平板支撐半分鐘消耗多少卡路里平板支撐一分鐘消耗多少卡路里 _經驗分享

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雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量，鍛煉腰腹等核心肌群，但是不少人也會將其當作自己的減肥運動，所以有人會想要知道平板支撐一分鐘消耗多少卡路里？平板支撐一分鐘合格嗎沒有合格一說，量力而行即可。
平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，作為一種靜力抗阻力運動，并不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。
【平板支撐半分鐘消耗多少卡路里平板支撐一分鐘消耗多少卡路里】
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里3.5卡左右。
一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。
每天做一分鐘平板支撐能減肥嗎減肥效果有限。
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路里的熱量，與慢跑、快走等有氧運動相比，熱量消耗明顯不足，短時間內的減肥效果微乎其微。
怎么做平板支撐能增強減肥效果雖然說平板支撐本身的減肥效果有限，但是可以通過下面這些方式來增強燃脂效果。
做好熱身運動平板支撐雖然看起來動作簡單，但是也是需要做好熱身的，像是慢跑幾分鐘、轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生，還能提高鍛煉效果。
增加其他動作在做平板支撐時，可以原本的基礎動作上增加一些其他的動作來幫助減肥。
平板支撐+后抬腿
在平板支撐的基礎動作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
搭配其他有氧運動單純做平板支撐減肥效果還是有限的，所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運動，像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等，都是可以幫助增強減肥效果。
配合飲食做平板支撐的同時一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣效果才更好。
長期堅持雖然平板支撐一分鐘的減肥效果有限，但如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用，比如堅持正確做平板支撐3-6個月，還是能見到一些減肥效果的。
注意事項1、做平板支撐最重要的不是時間，而是動作規范，每次可以分組進行，可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒，時間不宜過長。
2、平板支撐最主要的作用是增強核心力量，鍛煉核心肌群，想要減肥，不建議單純做平板支撐，而是將其作為輔助提高人體基礎代謝率，搭配其他有氧運動進行。

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