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平板支撐鍛煉哪些肌肉 平板支撐鍛煉的肌肉簡述

生活百科肌肉


平板支撐鍛煉哪些肌肉 平板支撐鍛煉的肌肉簡述

文章插圖
【平板支撐鍛煉哪些肌肉 平板支撐鍛煉的肌肉簡述】1、鍛煉核心肌群
核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌 。
位于腹部前后環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群 。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法 。
2、鍛煉腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛煉豎脊肌 。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側的溝上，左右各三條 。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀干肌 。
3、鍛煉腿部肌肉
腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌 。
大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌 。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練 。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉 。
4、鍛煉臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉 。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直 。平板支撐的練習過程中，臀部肌肉群能得到鍛煉，變得更加緊實 。