夏天游泳注意事項夏天游泳注意事項圖片 _經驗分享

文章插圖
游泳不但能幫助人體塑造優美的體型，還能增強心血管系統的功能，增強體質，提高協調性，而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。夏季天氣炎熱，喜歡去游泳的朋友越來越多，雖說游泳有這么多的好處，但是有一些注意事項大家也可不能忽視的哦。游泳前做好準備工作游泳前不做準備活動是非常危險的，因為游泳池的水溫通常比體溫低，不做準備活動就下水，在溫差的刺激下，腿部肌肉很容易出現痙攣，這樣容易發生溺水事件，下水前一定要做準備活動，然后用水打濕身體，逐漸適應水溫，慢慢下到水中，適應片刻后再進行運動。
剛吃完飯不宜游泳剛吃完飯的時候，腸胃負擔加重，血液充盈于消化系統，其他系統的血液相對減少，此時下水，呼吸會使胸腔擴大，橫膈肌緊張，腹肌收縮，而腹腔便會縮小，腸胃受到腹壁及水的擠壓，容易導致胃中的食物反射性上溢，輕者會在游泳時打嗝，重者可使胃中的食物嘔出，吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管，造成窒息。
飯后游泳注意事項飯后不宜立刻游泳，應該先休息一個小時，即使在游泳期間休息時，也不宜過多加餐，如果游泳時間過長，體力消耗大，需要加餐時，可以以高熱量食物為主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有惡心，反胃等癥狀，應立刻上岸休息;如果發生嘔吐，應該改用踩水的姿勢，將嘔吐物吐出，以免嘔吐物返流入器官，發生窒息，嗆水等危險情況。
游泳前注意保護眼睛公共游泳池的水如果消毒制度不夠完善，水質不達標，就容易為一些傳染性疾病傳播埋下隱患，其中常見的就是眼部疾病，比如急性結膜炎，沙眼衣原體，這些都是可以通過游泳池水，毛巾，沾染病毒的手傳播的眼部疾病，因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染，另外最好戴上游泳眼鏡。
游泳時注意預防耳部炎癥游泳時如果耳朵里面進了水，游完泳之后又沒有將耳道里的水及時清除，很容易引發耳道感染和中耳炎，嚴重的會導致耳道流膿，聽力下降，為了防止耳道進水，最好佩戴耳塞進行防護，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道進水。
根據體質確定游泳次數要根據自己的體質確定每天游泳次數，體質較好的人群每天可以游一到兩次，每次游一個小時左右，不可以長時間的游，游一段時間之后可以休息一會再繼續。
游泳時腿抽筋處理游泳時容易發生小腿抽筋的現象，在水中出現抽筋現象時要保持鎮定，千萬不要驚慌，可呼救，也可自救，自我處理的方法是，先吸一口氣，使身體浮在水面上，用抽筋腿的對側手握住抽筋側腳趾，盡量勾腳，并用力向身體方向拉，同時用同側手掌推壓抽筋退的膝蓋，將抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身體，繼續按摩抽筋部位，并注意保暖。
游泳時間不宜太長人在水中容易散熱，在水中的時間過長，身體產生的熱量低于散發的熱量，體溫調節功能會遭到破壞，這是皮膚中動脈會收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫，嘴唇發黑，身上起雞皮疙瘩，甚至發生痙攣現象;此外，城市所使用的自來水供水系統大多數采用氯消毒，游泳時皮膚與氯接觸，這些物質會從水中蒸發并直接被皮膚吸收，時間過長的話容易患上一些疾病。
游泳后不要在陽光下暴曬游泳后如果在太陽下進行長時間的暴曬，會使身體出現曬白，或是引起急性皮炎。如果是在室外游泳的人群，在休息間隙應該到遮陽傘或樹蔭下休息，以防止出現曬斑，即使進行短時間的暴曬，也要注意涂上防曬產品。
劇烈運動后不要游泳剛經過劇烈運動的時候，人的心跳速度和血流速度都比較快，這個時候再去游泳，會導致心臟負擔加重，而且由于剛運動完，人的體溫升高，直接進入水中會使體溫急劇下降，導致抵抗力減弱，引起感冒，咽喉炎等癥。
酒后不要立刻游泳喝酒后的人群，身體表面微血管擴張，下水游泳會使血液快速回流，導致心臟負擔猛然加重，酒精能抑制肝臟的正常生理功能，妨礙體內葡萄糖的轉化及儲備，而游泳會大量消耗體內儲備的葡萄糖，在葡萄糖供應不足時，人容易因為低血糖而出現頭暈，意識模糊的情況，導致意外發生。
女性月經期忌游泳經期游泳，容易導致細菌入侵子宮，輸卵管等部位，引起感染，除了會導致月經不調，經量過多，經期延長等經期不適癥狀以外，還容易感染婦科炎癥。
【夏天游泳注意事項夏天游泳注意事項圖片】

夏天游泳注意事項 夏天游泳注意事項圖片

夏天游泳注意事項夏天游泳注意事項圖片