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快速瘦腿的瑜伽動作 瑜伽瘦腿最有效的動作

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快速瘦腿的瑜伽動作 瑜伽瘦腿最有效的動作

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瑜伽是最古樸的運動方式 ， 它舒緩、溫和 ， 能夠伴隨一生練習 。對于容易堆積脂肪的腿部我們也可以通過練習集中刺激腿部的動作 ， 動作簡單 ， 卻能夠起到很好的塑身減肥效果 。下面我們就趕緊來看看瑜伽減肥怎么樣瘦腿吧 。提腳跟伸展式動作：
1.兩腿分開稍比肩寬 ， 站好后先吸氣 ， 提起腳跟 ， 腿部肌肉繃緊 ， 挺胸收腹收臀 ， 兩手五指分開 ， 盡量向上伸；
2.然后再呼氣 ， 兩手握拳下落 ， 腳跟緩緩落下；
3.重復動作數次 ， 要注意整個練習過程中 ， 呼吸和動作要慢 。
效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉 ， 加快腿部脂肪燃燒分解 ， 增加腿部的柔韌性 ， 減掉腿部多余脂肪 。
側臥拉腿式動作：
1.側躺在地板上 ， 左側大臂著地 ， 用左手托住頭部的側面 ， 保持自然呼吸；
2.然后吸氣 ， 將右腿曲起 ， 右手抓住右腳；
3.呼氣 ， 右手向上拉起右腿 ， 右膝保持繃直狀態 ， 約5秒鐘后慢慢落下右腿；
4.重復動作3遍后再進行另外一側的練習 。
效果：能夠幫助拉伸腿后的韌帶 ， 不僅能夠幫助增強腿部的韌性和靈活性 ， 還能夠拉伸腿部肌肉 ， 減少腿部脂肪 ， 有效瘦腿 。
仰臥舉腿式動作：
1.仰臥 ， 調整好呼吸 ， 先吸氣慢慢將腿部抬起來 ， 離開地面約30厘米 ， 保持自然呼吸 ， 堅持15秒鐘；
2.吸氣 ， 然后再將雙腿向上抬離地面約60厘米 ， 自然呼吸 ， 保持15秒鐘；
3.再吸氣時雙腳繼續向上抬起逃離地面90厘米 ， 保持深呼吸 ， 堅持15秒；
4.最后再慢慢將腿放下 。
效果：能夠幫助增強腹部和腿部的肌肉力量 ， 有效燃燒腿部、腹部的脂肪 ， 緊實腿部肌肉 。
蹲下抬腳跟式動作：
1.身體站立 ， 雙腿并攏 ， 雙手自然放在身體的兩側；
2.吸氣 ， 雙臂自然向前伸展 ， 與肩同寬；
3.再呼氣 ， 雙腿彎曲下落 ， 同時雙腳腳跟抬起 ， 直到大腿與地面平行；
4.吸氣的同時緩緩站立 ， 重復此動作約5次 。
效果：能夠幫助強壯大小腿不僅增強體力 ， 消除久坐引起的腿漲麻 ， 還能夠去除腿部和臀部的多余脂肪 ， 有效塑造腿部、臀部線條 。
抱腿式動作：
1.盤坐在地板上 ， 慢慢抬起右腳 ， 用左手、右手的手肘呈環形抱住 ， 并且盡量讓右腿貼近胸口 ， 身體微微左右搖動；
2.松開右腿 ， 放下右腳踝 ， 還原動作后再重復練習另外一邊的動作即可 。
效果：能夠幫助充分的伸展腿部 ， 強化腿部的肌肉線條 ， 燃燒腿部多余脂肪 ， 美化腿部線條 。
烏龜式動作：
1.先坐下后 ， 盡量將雙腿打開 ， 要注意此時雙腿應該是不覺得用力才行；
2.呼氣 ， 身體慢慢向前彎 ， 小臂貼近地面 ， 保持深呼吸數次（如果可以小臂應該貼在地面上）；
3.然后將雙手分別抓住兩個腳的腳趾；
4.如果是上身不能貼在地面的 ， 就用雙手支撐上身 ， 感覺到腿內側有拉伸感即可 。
效果：能夠幫助拉伸腿部的肌肉 ， 美化腿部的線條 ， 還能夠刺激腿部血液循環 ， 調整月經哦 。
【快速瘦腿的瑜伽動作 瑜伽瘦腿最有效的動作】