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轉呼啦圈是瘦腰腹部最經典的動作之一 ， 很多有小肚腩的女生都喜歡玩 ， 既生動有趣 ， 又能減肥 ， 但是你知道轉呼啦圈一個月能瘦幾斤嗎？轉呼啦圈一個月能減多少斤轉呼啦圈是有氧運動 ， 一小時大概消耗250大卡熱量 ， 而運動時通常需要堅持半小時以上才能燃燒脂肪 。人體一公斤脂肪熱量大概是7200大卡 ， 不同體重基數的人 ， 減脂效果不同 。以50公斤體重基數為例 ， 如果每天只靠轉1小時呼啦圈減肥 ， 一個月大概能瘦2斤 。
【轉呼啦圈一個月瘦20斤 轉呼啦圈一個月的變化】
如何轉呼啦圈月瘦十斤單純的轉呼啦圈減肥效果確實不是很好 ， 而且持續轉到力竭 ， 還容易引起腰肌勞損 。因此建議分組次練習轉呼啦圈 ， 間歇時配合其它運動 ， 這樣才能達到月瘦十斤的效果 。
每周轉3-5次 ， 每次2-3組 ， 每組15分鐘 ， 組間慢跑10分鐘 ， 走路5分鐘 ， 確保運動時間在1小時左右 。不轉呼啦圈的那天 ， 可以選擇游泳或者打籃球 ， 總之要保證一周運動5次以上 。
如何選擇合適的呼啦圈呼啦圈有大有小 ， 重量也不同 ， 而且材質差別也大 ， 選擇的時候不要一味的選擇大重量的 ， 雖然質量大的消耗的卡路里多 ， 但是對身體的傷害也大 。一般成年人可以選擇1公斤左右的呼啦圈 ， 呼啦圈上面要包裹海綿的 ， 這樣能緩沖撞擊力 。
轉呼啦圈減肥要節食嗎不管通過什么運動減肥 ， 都需要適當的控制飲食 ， 特別是晚餐 。通常建議“早餐吃得像皇帝 ， 中餐吃得像平民 ， 晚餐吃得像乞丐” ， 也就是說晚餐要盡量吃粗糧 ， 且只能吃到6-7分飽 ， 確保睡覺前4小時不進食 ， 也就是說10點睡覺的話 ， 6點之前就要吃完晚飯 。
推薦減肥食譜 早餐：溫牛奶200ml ， 肉包1個 ， 雞蛋一個 ， 八寶粥一小碗
中餐：蘋果一個 ， 米飯一碗 ， 綠葉青菜100克 ， 芹菜炒香干100克
晚餐：玉米一根 ， 黃瓜一根

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