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轉呼啦圈半小時消耗熱量 轉呼啦圈一小時消耗多少熱量

生活百科

【轉呼啦圈半小時消耗熱量 轉呼啦圈一小時消耗多少熱量】

轉呼啦圈半小時消耗熱量 轉呼啦圈一小時消耗多少熱量

文章插圖
呼啦圈既可以當成小孩的玩具，又能變成絕佳的減肥器材，給人減肥用 。那么作為減肥器材時，轉呼啦圈一小時消耗的熱量是多少呢？轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量以體重50公斤為例，轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量 。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部，因此經常練習減腰腹部的效果是很明顯的 。不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時，因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴重的還可能導致內臟移位 。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉半小時左右 。
呼啦圈重的熱量消耗多還是輕的呼啦圈越重，人體負重越大，要轉動呼啦圈自然要花更大的力氣，消耗的卡路里自然也會越多 。但是太重的呼啦圈有一個弊端，對身體撞擊大，容易傷害腰腹部 。
呼啦圈多重比較合適 多重可以根據自己的體力來定，一般的成年人是1公斤左右 。還有一個方法鑒定：用小手指可以輕松提起來的重量是比較合適的 。
呼啦圈怎么轉運動頻率：每周3-5次，每次2~3組，每組20分鐘，組間休息20分鐘 。初次運動者，運動后用毛巾包裹冰塊冷敷10分鐘，第二天早上起來后熱敷10分鐘，這么做主要是為了避免轉呼啦圈后腰腹部疼痛 。
準備動作： 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠 。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨 。
動作過程： 腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈 。
結束動作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態 。