每周慢跑一次能夠降低死亡率？你了解過嗎 _健康小知識

對于剛剛過去沒多久的馬拉松賽事，很多人可能認為，這種運動自己是無論如何也完成不了的。確實，全程馬拉松路程實在太長，普通人很難跑下來。一般來說，最多跑個5公里也就可以了，沒有必要讓自己追求更高的運動量。

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現在，越來越多的人為了能夠更好地鍛煉自己，都開始培養慢跑的習慣，希望能夠健康長壽。
每周慢跑一次能夠降低死亡率？
《英國運動醫學雜志》上曾經刊登過這樣一項研究，研究人員對2萬5000多名人員進行了評估。發現不管是偶爾跑步還是堅持跑步的人，死亡率都比不跑步的人要低27% 。也就是說，不管你是什么程度的跑步，即使只是一周跑一次，也比不跑步的人要好。

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為什么要強調是慢跑呢？因為慢跑不像快跑，對膝蓋和關節的損傷比較小。適當的慢跑，可以幫助人體強健骨骼。特別是對于中老年人來說，他們的骨質正在不斷的流失，適當的運動，能夠幫助他們促進骨骼肌的代謝，提升膝蓋的韌性。
此外，慢跑雖然速度比較慢，但它同樣可以幫助促進新陳代謝，將體內的垃圾和毒素盡快的排出，維護身體的健康。
而適當的慢跑，對于本身患有“三高”的人來說，運動強度不是太大，但又能起到調節血壓，降低血液的黏稠度，緩解動脈硬化的作用。同時，慢跑的時候，也在進行呼吸運動，可以幫助提高心肺能力。這些都能夠幫助降低患心腦血管疾病的風險。

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而對于不運動的人來說，不僅容易使身體因為長時間的不運動，而出現肌肉萎縮。同時體內的血液流動的速度也會因此而變得緩慢，容易出現心血管疾病。因此，每周慢跑一次，才能夠幫助降低死亡率。
每天堅持慢跑是不是更長壽？
既然慢跑能夠降低死亡率，那是不是多跑一點或是每天堅持慢跑，會更加的長壽呢？這個就不得不說一下運動量了。英國的《每日郵報》就曾經報道過這方面的消息：“每周最多進行3次跑步，每次跑步時間不要超出48分鐘，總運動時間不要超出144分鐘，如果超出這樣的運動量，死亡率和從來不運動人群是一樣高的。 ”

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所以說，并不是跑得越多就越好。任何事情都有一個量，如果超出了這個量，那么對于身體來說，同樣是不健康的。
而且，慢跑這項運動雖然對膝蓋的損傷比快跑要小，但并不是沒有。對于中老年人來說，堅持慢跑，反而是在給自己的膝蓋增加負擔，嚴重的情況下，還可能出現膝蓋磨損，影響正常的活動。
【每周慢跑一次能夠降低死亡率？你了解過嗎】總結：慢跑本身是一件有益健康的運動，能夠幫助身體強健骨骼，提高心肺能力。但是過猶不及，跑得過多、過頻繁，都會容易對身體造成損傷。想要健康長壽，一定要注意“量力而行” 。