奔五的人，骨頭就變“脆”了？你有這個感覺嗎 _健康小知識

【奔五的人，骨頭就變“脆”了？你有這個感覺嗎】老李今年56歲，去年退休之后，在家負責接送孫子上學，夏至將近，雨天較多，路面上有很多積水，今天和往常一樣送孫子去上學，走路一個不小心，孫子和老李雙雙跌倒在地，眾人見狀紛紛過來攙扶，老李的孫子今年6歲，從地上一骨碌爬起來，拍拍屁股沒有大礙，但是老李在眾人的攙扶下，都難以起身，喊腰疼，急忙送往醫院治療，發現老李的肋骨斷了2根，必須加快進行手術。

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同樣是摔倒，兩個人的反應卻完全不用，為什么奔五的人，骨頭會這么“脆弱”？醫生給出建議，若有不想骨頭變脆， “健骨”的食物要舍得吃。
為什么50歲之后，骨骼經不起“折騰”
隨著年紀的增長人的骨骼質量也會漸漸下降，據調查50歲左右的中年人，幾乎20%的群體都患有骨質疏松，這也是為什么骨頭變脆的原因。
人在20-35歲是體內鈣元素充足的“巔峰時期” ，它也是骨骼的主要營養來源，所以在年輕的時候，哪怕重重地摔了一跤，休息幾天就會恢復，因為肌肉和骨骼有自我修復的能力，但是到了50歲之后，鈣元素漸漸走下坡路，骨骼失去了營養來源，自然也會變得“脆弱” 。

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衛生健康委員會指出，患有骨質疏松的女性是男性的三倍，因為女性要經歷絕經期和更年期，體內雌激素含量會漸漸下降，而它也是人體肌肉和骨骼的營養來源之一，所以在更年期的女性經常會出現腰酸背痛，是身體在暗示你要補充雌激素。
很多的食物，可以為骨骼提高充足的營養素，有強健骨骼的功效，醫生坦言：50歲之后，要舍得吃。
豆腐、花干等豆制品：不要小瞧大豆，它里面含有豐富的鈣元素和異黃酮，有預防骨質疏松，強健骨骼的功效，更有助于人體消化吸收，比如豆腐、豆干、花干等食物里面都含有大量的鈣元素，醫生提醒一下，不要直接地服用大豆，里面的葉酸會阻礙身體吸收，很多人認為豆漿也屬于豆制品，雖然它是大豆加工而成，但是在制作過程中，大量的營養成分都流失掉了，也無法起到補鈣的作用。

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舒化奶和無機牛奶：牛奶是比較好的補鈣食物，它里面含有豐富的蛋白質，可以預防骨量流失，提高骨骼的代謝能力，每天喝200毫升的牛奶，就能為人體補充200微克的鈣元素，可以滿足日常身體所需。但是生活中部分群體會出現乳糖不耐受的現象，容易出現拉肚、食欲不振、腹痛，所以喝舒化奶或無機牛奶更安全。

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生菜、薺菜等新鮮的綠色蔬菜：很多人都忽視了它里面的營養成分，它的鈣元素并不比雞蛋、牛奶差哪兒去， 200克的蔬菜，里面約有150微克的鈣元素，以及人體所需的維生素，可以參與身體代謝，提高骨骼和肌肉的自我修復能力，是較好的“健骨”食物，除此之外生菜、薺菜里面還含有豐富的果酸，可以抗氧化，延緩衰老。