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跑步時，腳步沉重如牛，主要是這3種原因，快來了解下

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不知道大家跑步的時候有沒有注意過自己的腳步聲 ， 因為我每次戶外跑步時 ， 總能聽到有些跑友跑步時 ， 那腳步落地的聲音簡直太大了 ， 沉重如牛一樣 ， 啪啪啪的 ， 甚至十幾米開外都能聽到這聲音 。 如果你也是這樣 ， 那么請需要注意了 ， 因為這可能就是你受傷的原因 。
跑步時，腳步沉重如牛，主要是這3種原因，快來了解下
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那么 ， 為什么會有的跑者腳步聲落地時這么大聲音呢？無非就是以下這3大原因！
1、體重較大
一般情況下 ， 人在走路時 ， 膝蓋所承受的重量是人本身體重的3倍 ， 而跑起來時 ， 承受的是6倍 。 所以一個體重過大的跑者 ， 在跑步鍛煉時 ， 往往腳在抬起落下的過程中會遭受更大的沖擊力 ， 自然就會出現很大的聲響 。
這一類的跑者所帶來的損傷概率也會高于普通的跑者 ， 所以建議體重較大的跑者在跑步時一定要放慢腳步 ， 循序漸進的增加跑量和配速 。
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2、肌肉薄弱
肌肉力量在跑步中發揮著不可替代的重要作用 ， 尤其是核心肌群和小腿肌肉的力量 ， 一個能夠幫你穩重心 ， 一個能幫你供能量 。 所以一個肌肉薄弱的跑者他的緩沖能力也是比較差的 ， 特別是腳踝關節處的肌群力量 。
恰恰增加肌肉力量訓練被很多跑友所忽略 ， 所以你的腳步聲過大都是有原因的 ， 建議平時不跑步的時候也可以訓練一下你的足踝肌肉 。
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3、后跟著地
很多的跑友跑步的落地方式喜歡采用腳后跟著地 ， 這樣做的不好之處就會使得腳前掌缺乏緩沖直接拍打到路面 ， 所以顯得腳步聲非常大 ， 我們平時看馬拉松賽場上那些專業的跑者落地方式幾乎都采用前腳掌落地 ， 就是為了達到更好的緩沖效果 。
一般前腳掌著地的跑者都很身輕如燕 ， 根本聽不到他們的腳步聲 ， 但是想要練習前腳掌 ， 一定要打好足踝以及小腿的力量 ， 不然很容易受傷 。
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其實在日常跑步的生活圈子里 ， 我發現那些腳步落地沒有聲音或者根本微乎其微的跑者 ， 他們大多都是充分利用了腳踝、膝關節、髖關節的肌肉來進行緩沖 ， 而那些落地腳步沉重的跑者多數都非常的僵硬 ， 缺少緩沖的空間 。
另外 ， 關于跑步減少腳步落地聲 ， 哈佛大學還曾研究表明過：當一個跑者的步頻在每分鐘180～190步之間 ， 落地時聲音都很柔和 ， 跟前腳掌落地還是腳后跟落地都沒有太大的關系了 。
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【跑步時，腳步沉重如牛，主要是這3種原因，快來了解下】所以 ， 如果你是“跺腳”跑者 ， 那么平時跑步一定要引起注意 ， 及時更正自己不正確的跑步方式 ， 有時候不妨摘掉耳機 ， 多去傾聽傾聽自己的跑步聲音 ， 只有去感受一下 ， 才能知道自己的薄弱之處 ， 可不要埋著頭一個勁的只知道往前跑 。