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練速度不要只“堆跑量”，不妨從這5個方面開始，快來了解下

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跑步跑到一定程度的時候 ， 難免想著提升一下自己的配速 ， 畢竟有時候成績的提升能給人帶來莫大的自信和堅定向前的步伐 。 但事實上很多人在提升跑步的路上都脫離了軌道 ， 一個勁的只知道“堆跑量” ， 顯然這種做法是錯誤的 ， 想要提升速度 ， 應當要從以下這5招開始 ， 下面我們就一起來看看吧 。
練速度不要只“堆跑量”，不妨從這5個方面開始，快來了解下
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1、起跑速度從低配開始
可能有的人會覺得起跑是提升速度最有效的方法 ， 其實并不是這樣的 ， 尤其是對于跑長距離的人來說 ， 一開始一旦速度過快只會讓你感覺到疲憊感來得更快 。 正確的做法應當是在起跑時以低配來跑 ， 控制好你的速度才能不會讓你亂掉節奏 ， 也不會剛起步就耗光你的體力 ， 所以前半程要慢一點 。
【練速度不要只“堆跑量”，不妨從這5個方面開始，快來了解下】2、調整步幅和步頻
有的人覺得跑得快就應該把步子邁得更大一些 ， 認為這樣一次跑得更遠更快 。 其實相反你應該更關注短步幅和快步頻 ， 這么做的好處不僅有利于保持良好的跑步姿勢 ， 還能減少跑步損傷的幾率 ， 所以想提速 ， 不要老想著邁大幅 ， 而是要學會縮小步伐 ， 增加步頻 。
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3、每周訓練一次長跑
練習長跑的好處就是能夠有效的你的有氧能力 ， 使得心血管系統更加有效率 ， 并且能夠很好地鍛煉到小腿的肌肉 。 所以想要提升速度 ， 建議每周的跑步中 ， 安排一次長跑 ， 長跑的距離可以根據自己平時的距離增加1.5倍或者2倍 。
4、提高乳酸門檻
乳酸門檻對于跑者來說很重要 ， 它代表著可以處理和清除工作肌群中乳酸的最大量 ， 乳酸門檻跑的訓練方式有兩種 ， 一種是節奏跑 ， 一種是重復跑 ， 乳酸門檻跑的訓練速度一般比平常跑5公里、10公里要慢 ， 配速大約是最大心率的88％－90％ ， 注意每次跑步前建議熱身慢跑3公里 。
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5、力量訓練不可少
增強力量訓練對跑者提高速度有很大的幫助 ， 可以有效地保持你身體的狀態 ， 最大程度地降低受傷的風險 ， 所以跑休的日子里 ， 建議可以多花一點時間來加強一下核心肌群和下肢的力量 。 也不用每天都鍛煉 ， 只要每周能夠做到1－2次即可 。
所以 ， 想要提高速度 ， 不妨建議從這5招開始入手 ， 不要自己盲目無計劃地進行 ， 總之 ， 在全面身體訓練的同時也要專攻專項訓練 ， 科學健康的前行 ， 才能逐漸提升跑步速度 。