文章插圖
1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，專門鍛煉下腹肌 。
2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹肌肉，每個動作做20次 。
3、第三個動作是平板支撐，標準做法是保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌 。
【2個月練出腹肌的方法是 2個月練出腹肌的方法】4、整套動作做四輪，中間不停頓 。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些動作用來鍛練腹肌很有效 。不過腹部還是有很多脂肪，即使把腹肌練的非常酸痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來 。
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