怎么練八塊腹肌怎么練八塊腹肌小學生 _經驗分享

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腹肌看似簡單，其實內部構造復雜，有深層和淺層之分，想要練出八塊腹肌，當然得面面俱到，下面介紹的動作能很好的幫助你全面刺激腹部肌肉，助你達成目標。棒式杠鈴片首先我們先以棒式的方式為開始動作，將杠鈴片放在背部與臀部之間。兩手肘撐在地板，腹部用力收緊、屁股用力夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，將身體保持水平。
建議：杠鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在身體的腰中間，避免杠鈴片滑落和砸傷自己。
吊環伸展首先我們兩手握住吊環，盡量保持身體挺直不要傾斜。接著伸直雙手將腳尖顛起，讓身體延展，動作過程保持肌肉的出力，再利用腹部以及背部的力量，回到起始位置。
建議：由于吊環的使用沒有固定的支撐點，操作起來較為辛苦，訓練這個動作時候一定要集中注意力，以免受傷。
杠鈴滾動首先找塊墊子，雙膝跪在墊子上，雙手打開與肩同寬，握住杠鈴。使出全身力氣，握住杠鈴后往前慢慢滾動。然后再使用腹部力量向后回來，滾回初始位置。
棒式行走首先雙腳伸直后兩手撐于肩膀的下方，收緊腹部以及臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會到初始位置。
杠鈴仰臥起坐首先先躺在健身椅上，雙手比肩略寬，握住杠鈴后開始進行仰臥起坐，不管起來或躺下時雙手都要打直不可彎曲。
訓練核心肌群好處改善體態訓練核心能讓你的身體體態變好以及能改善不良姿勢，例如：坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛。
保護以及支撐有強壯的核心肌群，可以讓你免于腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
良好的平衡跟協調訓練核心能幫助提升力量跟速度，象是重心不穩，平衡感不佳，跑步慢...等等。
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