健身怎么練肌肉長得快肌肉怎么練長得快 _經驗分享

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要推動肌肉生長的元素是－肌肉壓力，要你的肌肉做一些不習慣的動作讓它們呈現一些混淆的狀態，這才會讓它們成長。那我們要如何混淆肌肉讓它成長？這里有5點可以讓你參考增加訓練的運動范圍肌肉的發育有兩個現象：肌肉肥大跟肌肉增殖，這兩者都會造成肌肉量與肌肉橫斷面積的增加。然而要讓肌肉呈現這兩個狀態，最主要的就是增加訓練的運動范圍也就是離心與向心之間的軌跡延長，這樣就能讓肌肉纖維的刺激度大幅增加，因而獲得最佳的訓練效果。
讓肌肉有效控制重量這么樣叫讓肌肉有效的控制重量？就是當你在做離心運動時，將重量運用肌肉的控制讓它緩慢移動，藉此延長肌肉的刺激度讓肌肉的充血感更加飽滿。同樣，在向心運動肌肉收縮到頂點時，稍微的擠壓1－2秒，也能讓刺激度大幅上升。
不要使用同一種重量這個方式我們可以稱做金字塔訓練法，當你在同一個肌群的訓練里前面3組都用大重量訓練，第4組開始肌肉產生疲憊的感覺，這時后就可以將重量降低約30－40%左右，然后盡可能的增加訓練次數，讓肌肉更加疲憊（也可稱之為力竭）。
找好一個稱職的補手一般來說我們的訓練都會做到自認為的力竭為止，但你只要找好一位稱職的補手來協助你的訓練，他可以在你認為力竭的時后幫助你再多做幾下訓練，這樣的補手訓練方式除了可更有效的刺激肌肉外，還能防止許多訓練意外的發生及傷害，當然首先你要確認補手是會練的人。
一個好的補手可以協助你的訓練更上層樓。
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適時的增加平均重量當你前面四個建議事項都完成時，就剩最后一個：增加平均重量！增加平均重量時要確保你仍然可用新的重量做8－12RM，另外，你也可以采用另一種刺激肌肉的訓練方式，就是交替式訓練法。這個方式主要就是要確保你的肌肉不會持續習慣一個訓練項目，可利用交替式訓練法做出如同周期般的訓練課表，加強混淆肌肉的刺激幅度。

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