練出人魚線的動作練人魚線最有效果動作 _經驗分享

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對于許多要在求身材外型的男生而言，擁有6塊或8塊肌根本已經是最基本配件，要更進一步的炫耀出自己的腹肌，就必須加強鍛煉大家常常會遺忘的腹內外斜肌，這也就是大家所稱的人魚線。下面教你如何每天10分鐘訓練出人魚線。轉體卷腹在腹直肌的訓練上大多數的人都會使用卷腹這個動作，而腹斜肌我們就必須采用轉體這個動作，才能有效且刺激到這部份的肌肉，因為，腹斜肌主要作用是控制身體旋轉，當我們身體向右轉的時后，右邊肌群會收縮左邊肌群會拉伸，向左轉的時后則是相反。
1.轉體卷腹要開始操作時，首先在地面鋪上瑜珈墊以保護我們的脊椎尾段；
2.接著以仰臥的姿勢平躺于瑜珈墊上，雙腳可以固定于地面或離開地面，雙手放至于頭部兩側大約耳朵處或胸前交叉；
3.用腹肌的力量將右手往左大腿側的方向帶，感受側腹肌的收縮并停留約1~2秒，然后再緩4.慢回復起始位置，接著左手往右大腿側方向帶，反覆交叉的操作。
雨刷式雨刷式這個動作，顧名思義就是把雙腿并攏如同汽車雨刷一樣左右擺動，主要是利用下半身的轉體來訓練腹內外斜肌、臀部以及大腿內側的肌群。
1.首先，一樣在地面鋪上瑜珈軟墊，身體仰躺在瑜珈墊上雙手臂向身體兩側張開平貼地面，2.雙腳并攏約略離開地面；
3.接著用側腹肌的力量控制雙腿往左右擺動，讓腹肌兩側感受到擠壓的狀態，這里要注意上半身盡量固定不要晃動過大，雙腳并攏并保持緊繃。
增強腹直肌的視覺度如果你要有個緊實的腹部線條，那就不能遺忘了腹外斜肌與腹內斜肌的鍛煉，它們也統稱為斜腹肌或側腹肌，主要是負責穩定與旋轉身體的功能，將它練強壯除了可有助于身體平衡外，還能加強腹直肌的視覺度。
人魚線多久可以練出來因人而異，一般需要1-3個月。
由于每個人的體脂、鍛煉方法和鍛煉強度等會有所差異，因此具體多久能練出人魚線是因人而異的，像本身體脂低，方法得當，再加上持之以恒的鍛煉，1個月就能見到明顯的人魚線線條，但如果體脂高，需要先減脂，可能需要3個月甚至更長時間才能練出來。
體脂多少能練出人魚線10%-12% 。
一般來說，想要練出人魚線，體脂要在20%左右，這時全身各部位就腰腹部較松弛，稍加鍛煉就能見到人魚線，體脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人魚線線條和腹肌分塊明顯。
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