臥推感覺不到胸肌發力臥推感覺不到胸肌發力了 _經驗分享

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許多剛開始胸部訓練的朋友都苦于臥推感覺不到胸肌發力，確實幾乎所有人在初期胸肌薄弱時進行臥推是沒有什么感覺的，那么我們應該如何解決這樣的問題呢？去認識胸肌，認識臥推胸肌的運動解刨，胸肌的形狀，起止點，胸肌的功能，負責的關節運動。
簡介：胸肌是一塊很大的扇形肌肉：上部起于鎖骨內1/2下緣，中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨，下面與腹直肌腱鞘前層相連接；止點：肱骨大結節嵴。
胸大肌起于上部的肌纖維止于下部，起于下部的肌纖維止到了上部，所以在止點的位置是打了一個結。
胸肌主要負責我們肩部運動：肩屈、肩內旋，肩內收，肩水平內收
臥推（寬握）中胸肌主要扮演的是肩水平內收的角色。
運用簡單的動作采用單關節的動作去感受胸肌的運動模式。比如上面介紹的一些肩關節運動（肩屈，肩內收，肩水平內收，肩內旋）等等。你可以空手做，去體會這些動作中胸肌的收縮伸展，然后記在腦海里。
這樣做有助于你喚醒胸肌，幫助你的胸肌找到存在感。
舉例：使用輕重量的啞鈴進行飛鳥，或纜繩夾胸。
意念集中，動念一致意念集中十分重要，這個說起來有點模糊，但是確實是最重要的一點。訓練的時候腦子里把所有的注意力全部集中的胸肌這個點上，而不是想著如何拼盡全力把杠鈴推起來。就像性幻想一樣，集中精力在胸部肌肉上。閉上眼睛去感受它的收縮，伸展。去建立肌肉和心靈的鏈接。
離心收縮慢一點很多人在做臥推或俯臥撐的時候都是自由落體，這樣很難讓你學會動作控制和找到肌肉感覺。
【臥推感覺不到胸肌發力臥推感覺不到胸肌發力了】 離心收縮的時候慢一點可以幫你：
1.改善身體覺察。
2.改善動作的控制能力。
3.發展結締組織的力量。
4.改善穩定度。
采用輕重量5RM以上的訓練重量，大重量的訓練中，你的神經系統為了舉起重量會努力動員更多的運動單位來參與動作，其中就包括除了胸肌以外的大量運動單位。
如果你是為了提升力量和全身協調性這沒什么不好，但如果是專注胸肌感受，建議采用偏輕的重量。
擠壓按摩，拉伸臥推的時候都不知道胸肌跑哪去了。
肌肉沒有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，擠壓拉伸的方法可以讓你明顯的知道它的存在。這樣有助于構建肌肉和心靈的鏈接。

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