1. 首頁 > 生活經驗 > >

臥推錯誤動作 臥推錯誤動作圖片

生活百科臥推錯誤動作


臥推錯誤動作 臥推錯誤動作圖片

文章插圖
對于想鍛煉胸肌、上肢肌群的人來說 ， 臥推一直是最常見也是最適合的訓練方式 ， 但是 ， 很多人都會用錯誤的臥推姿勢來進行訓練 ， 不僅達不到訓練效果同時還有增加受傷風險的可能 ， 以下是在臥推時最常見的六種錯誤方式 ， 一起來督促自己來避免降低訓練成果 。肩胛骨不穩定在臥推的過程中 ， 肩胛骨是在其中扮演是穩定的角色 ， 如果肩胛骨不穩定 ， 會讓肩膀處于一個內旋、聳肩的狀態 ， 這樣在訓練過程中會導致肩部受傷 。
錯誤手腕姿勢手腕的姿勢是很多人最容易忽視的 ， 錯誤的手腕姿勢會壓迫到腕關節并且導致手腕受傷 。正確的握法是將杠鈴與手腕及成一直線 ， 不要向后彎也不要向前彎 ， 正確的姿勢才能達到良好的訓練效果 。
【臥推錯誤動作 臥推錯誤動作圖片】
臥推軌跡不正確許多人以為臥推是直上直下的運動 ， 其實不是 。臥推時 ， 胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收 ， 而是肩關節水平內收和肩屈曲的結合 ， 則正確的運動軌跡應該是一條斜線 ， 杠鈴的落點應該靠近胸部下 。
臀部移開訓練椅上許多人在進行臥推的訓練時 ， 因為力量不夠就會使用下半身的力量將杠鈴往上推 ， 這樣在訓練過程中 ， 可能會因此傷到脊椎 ， 所以盡量保持臀部在訓練椅上 ， 以免傷害到身體其他部位 。
肩膀過度外展肩膀過度外展是指當往上推舉以及往下降的過程中 ， 手臂與軀干的夾角過大 ， 并超越90度 ， 這樣會導致肩膀處于一個不穩定的狀態 ， 建議臥推的時候要手臂和軀干的夾角應該維持在45度左右 ， 才能達到良好的訓練效果以及降低受傷風險 。
重量過重許多在做臥推的訓練時 ， 都渴望快速擁有厚重又結實的胸肌 ， 于是在做訓練時 ， 會突然推上比之前更重的重量 ， 當重量過時 ， 可能會導肌肉受傷 ， 嚴重可能最造成運動傷害 ， 這時肌肉不但會受傷還必須要花上一段時間才能修復 。