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夏天晚睡危害有多大 立夏后就不要再熬夜了

我們都知道熬夜對身體不好，但是不管是什么時候，只要是晚睡對身體的傷害都是很大的，因為現在的人們工作壓力都很大 ， 得不到充分的休息就會很難受，那么夏天晚睡危害有多大？
“立夏”后 ， 人的體力、精力消耗增大，應保證充足睡眠 ， 以免受暑熱之擾 。中國睡眠研究會等機構發布的數據顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙 。
我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關 。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高 ， 然后開始下降 ， 9點褪黑素開始分泌 ， 10點半腸蠕動抑制 。


換句話說 ， 從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間 。凌晨2點到4點屬于最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間 。
可以適當午休，但中午睡眠時間建議不超過半個小時 。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進入深睡眠，以免夜間難以入睡 。
中醫認為，夜晚陽氣較弱，陰寒之氣較強，如果長期熬夜又不注意夜間防寒，會增加體內的內寒之氣，導致經虛血結誘發乳腺癌 。
夏季的三個月，謂之蕃秀，是自然界萬物繁茂秀美的時令 。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結實，長勢旺盛，人們應該在夜晚睡眠 ， 早早起身，不要厭惡長日 。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等 。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題 。
長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食欲下降 ， 更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著 。之后 ， 身體的長期疲勞和不適 ， 再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼 ， 并將生活細節中的痛苦夸大，久之會導致抑郁 。
【夏天晚睡危害有多大 立夏后就不要再熬夜了】晚上十一點以后才睡，生物鐘會受到干擾，神經系統甚至內分泌系統都有可能會出現紊亂，導致睡眠質量比較差 。這樣的情況下 ， 要采取一些措施，營造一個良好的睡眠環境，提高睡眠質量 。例如，保證窗簾的遮光性、點助眠的香薰等 。