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孕婦如何控制體重 別再找借口大吃大喝了

懷孕對于女人來說是一件值得高興的事情，可是隨著月份的增加，不少女人卻遇見了讓自己難受的問題，看著自己日益肥胖的身體，一些女人破罐子破摔整日里大吃大喝，導致自己的體重飛快上漲，當醫生讓控制體重的時候，已經為時已晚 。那么孕婦如何控制體重？
【孕婦如何控制體重 別再找借口大吃大喝了】
一般來說孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便于哺乳 。所以體重是要增長 ， 但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦 ， 整個孕期體重增長為23斤到32斤 。

而這些體重什么時候增長呢？建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每周的體重增長不超過8兩，大概每周控制有5兩到8兩之間 。
懷孕前三個月的時候，由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限，因此不必強求補充大量的營養 。
但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形 ， 此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物 。
孕中晚期是加強鍛煉的重要時期 ， 不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利于保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對于預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的 。
另外，孕媽咪一旦發現血糖異常 ， 更應保持餐后運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果 。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進血液循環，預防孕期水腫 。
如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下 ， 進行體重管理 。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響 。
還有就是，孕婦如果便秘、代謝不好 ， 也可能會影響體重控制 。因為荷爾蒙上升 ， 使腸蠕動下降 ， 加上子宮逐漸變大壓迫，比較容易便秘 。如果便秘，除了蔬果以外，也可考慮服用益生菌 。
為了能更好的監測自己的體重，小編建議孕媽媽們可以在家里準備一個體重測量計 ， 定期的測量 ， 這樣可以隨時的掌握體重的變化 。