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不節食，不運動，堅持做到這3件事，就會持續掉秤

健康知識養生常識

三分練 ， 七分吃 ， 可見控制飲食的重要性 。 可以這么說 ， 減肥如果只運動 ， 卻不控制飲食 ， 那么你一定會胖 ， 但是如果你把飲食控制好 ， 即使不運動也可以瘦 。 減妞總結了3件有關飲食的小事 ， 希望你可以堅持做到 ， 體重就會嗖嗖往下掉 。
一、不過分克制飲食
不節食，不運動，堅持做到這3件事，就會持續掉秤
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不餓的時候還很冷靜 ， 等真的餓急眼了 ， 根本就不會思考后果 ， 這是不是你？這里要跟你說一個規律：你越壓抑食欲 ， 食欲往往會越旺盛 ， 這會增加你暴飲暴食的幾率 。 也就是說 ， 這一頓雖然你吃得少了 ， 下一頓可能會吃過量 ， 整體熱量攝入超標了 ， 也就更容易胖 ， 引起脂肪堆積 。
不僅如此 ， 節食還會導致基礎代謝下降 ， 即使短期內體重下降了 ， 流失的也主要是肌肉和水分 ， 而不是脂肪 ， 還傷身體……所以啊 ， 建議大家不要過分克制自己的飲食 ， 吃飯吃七八分飽就可 ， 大概就是一種饑飽適中的狀態 。
二、遠離快餐、外賣
不節食，不運動，堅持做到這3件事，就會持續掉秤
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和自己做飯相比 ， 快餐、外賣意味著油脂和調味料的不可控 ， 比如為了保證出鍋速度和食物味道 ， 商家往往會選擇高油烹飪和加入大量的調味料 ， 不知不覺中 ， 你會攝入更多熱量 。
還有要強調的一點是 ， 快餐外賣什么的 ， 口味都比較重 ， 長期重口味飲食 ， 也會增加長胖幾率：你的味蕾會受到過度刺激 ， 以至于你的舌頭很難感受到清淡飲食的美味 ， 因此吃飯時就會尋求更重口味的食物 ， 陷入惡性循環；高油、高鹽、高糖、嗜辣 ， 這樣的飲食習慣對身體百害無利 。
三、重建飲食結構
不節食，不運動，堅持做到這3件事，就會持續掉秤
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管住嘴有兩個重點 ， 一個是控制熱量 ， 另外一個是膳食平衡 。 因為脂肪代謝需要各種營養成分的參與 ， 所以建議“什么都吃點” 。
不要單一飲食 ， 比如為了減肥只吃蔬菜水果 ， 或者完全拒絕主食、肉類 ， 這對減肥都是不利的 。 做一個“雜食動物” ， 能夠滿足身體對不同營養的需求 ， 進而提高基礎代謝率 。
【不節食，不運動，堅持做到這3件事，就會持續掉秤】所以 ， 胖友們一定要注意自己的飲食結構 ， 建議把握以下幾點：1.保證每天吃12種以上的食物 ， 每周25種以上；2.每餐中 ， 蔬菜占50%左右 ， 主食和肉蛋奶占50%；3.多吃富含優質蛋白和膳食纖維的食物 ， 主食做到粗細糧搭配 。