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一個健康的正常人，一天喝多少水比較好？研究告訴你答案，看看吧

健康知識養生常識

水 ， 是生命之源 。
網上曾有人說過：“人可以七天不吃飯 ， 卻不能三天不喝水 。 ”這句話盡管暫時還未得到研究證實 ， 卻在一定程度上反映了喝水的重要性 。
要知道 ， 水是身體上必不可少的物質 ， 也是身體新陳代謝所必需的東西 。 一旦身體缺水 ， 將會影響各個細胞和器官 ， 甚至會因為嚴重缺水而丟失寶貴生命 。 那么 ， 一個健康的正常人 ， 一天喝多少水才合適呢？
一個健康的正常人，一天喝多少水比較好？研究告訴你答案，看看吧
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美國權威醫學雜志《EHJ》給出了答案：一天喝2升水 ， 能保護心臟健康 。 具體是怎么回事？家醫君帶著大家一起看一下 。
一天2升水 ， 心臟更健康
《EHJ》的這項研究來源于美國國家心肺和血液研究所的團隊 ， 研究成員表示 ， 通過對中年人血清的觀察和統計 ， 發現當血清中的鈉大于140微摩爾 ， 患心力衰竭和左心室肥厚的風險升高 ， 因此多喝水成了降低鈉濃度的關鍵 。
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這項研究也得到了許多人的支持 ， 高達11814名志愿者愿意參與到這項活動中 ， 他們的平均年齡大約在57歲左右 ， 男女比例接近1:1 。 在對他們進行長達25年的隨訪過程中 ， 有1369名志愿者發展成心力衰竭 。 更令人驚奇的發現是 ， 女性和男性每天分別喝1.6~2.1升水、2~3升水 ， 有助降低心力衰竭以及左心室肥厚發生幾率 。
為能探究缺水跟心力衰竭的關聯 ， 研究團隊評估參與者的基線水合狀態 ， 引入了兩個張力相關的變量 ， 即tonicity-1和tonicity-2 ， 后者還把鉀離子和鈉離子相互作用納入評估中 。
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結果發現 ， 血清鈉正常值范圍內 ， 血清鈉每增加1毫摩爾 ， 患心力衰竭的風險可增加5%左右 。 因此應多喝水來降低血清鈉 ， 降低患心力衰竭風險 。
一天什么時間喝水最好？
雖然研究也證實了 ， 多喝水對身體好 ， 但也不能盲目過量的喝水 。 據媒體報道 ， 惠州一20歲女子由于一個多小時內喝了2升白開水后出現頭暈腦脹、惡心嘔吐的現象、
據悉 ， 該名女子由于停經一個多月而去醫院做彩超檢查 ， 做彩超檢查時需憋尿 ， 所以她在短短時間內喝了兩升白開水 ， 順利做完彩超檢查 。 結果 ， 回家后感覺到意識模糊 ， 有時她還會大聲喊叫或自言自語 ， 行為也較為怪異 ， 因此她的家人便把她送往醫院就醫 ， 在做血液和頭顱CT檢查后 ， 被診斷為急性水中毒 。
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該名女子的主治醫生解釋道 ， 由于她在短時間內喝太多水 ， 當水進入血液后 ， 降低血液中滲透壓 ， 身體無法及時調節 ， 從而造成水電解質以及酸堿失衡 。 這件事也給人們敲響了警鐘 ， 一天兩升水 ， 喝法大有講究 。
1、晨起后喝杯水
早晨醒來后處于生理性脫水狀態 ， 因此應喝杯溫水 ， 能補充所流失的水分 ， 稀釋血液 ， 幫助清理腸道 。
2、午睡后
午睡后先喝杯水 ， 給身體各個系統緩沖的時間 ， 幫助大腦清醒 ， 然后再投入工作或學習中 。
3、晚飯后
晚飯后喝杯水能促進胃腸道蠕動 ， 利于食物消化和吸收 ， 減輕胃腸道負擔 。
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4、睡覺前
睡覺前喝杯水能稀釋血液 ， 降低血液黏稠度 ， 避免血壓水平太高 。
溫馨提示
【一個健康的正常人，一天喝多少水比較好？研究告訴你答案，看看吧】一天喝兩升水應均勻分布在每個時間段 ， 分多次喝 ， 注意小口慢喝 ， 每次喝100~150毫升就行 ， 有利于機體吸收 。 如果出汗比較多 ， 應適當的喝淡鹽水、綠豆湯或運動型飲料等 ， 不僅僅補充水分 ， 而且也能補充所流失的電解質 ， 防止電解質紊亂 。 值得提醒的是 ， 不能以飲料替代白開水 ， 以免造成肥胖 ， 甚至增加患糖尿病風險 。