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蛋白粉種類繁多，功效各異，究竟哪一種適合你?在什么時期應該要吃什么類型的蛋白、或究竟哪一種蛋白能輔助你更快練出滿意的成果 。什么是乳清蛋白乳清蛋白是最常聽見的一種蛋白質，同時也是健身的好幫手 。它能夠非?？焖俚南?，并且直接替肌肉提供一塊非常好的蛋白質養分 。空腹時吃下30克的乳清蛋白，一小時左右的時間血液中的氨基酸能達到巔峰，并且能保持三到四個小時 。在快速補充蛋白質的同時，還能補充氨基酸，特別是BCAA，中文名叫支鏈氨基酸 。
乳清蛋白有哪些類型1.濃縮乳清蛋白： 濃縮乳清蛋白是我們用的比較多的一種，是成本最低的一種 。各個品牌的蛋白質含量不一定相同，但是通常都會含有80%以上的蛋白質 。
2.分離乳清蛋白： 分離乳清蛋白就是在濃縮乳清蛋白的基礎上再進一步加工，通常蛋白質含量超過90%，高純度的蛋白質，同時價格也會更高 。
3.水解乳清蛋白： 進行了水解過后，除去了可能導致過敏的成分，同時也更易吸收，適合更多人群使用 。
什么是酪蛋白酪蛋白為主要蛋白質，是一種結合了鈣磷元素的蛋白 。酪蛋白在較低的PH環境中會凝固，之后緩慢的分解釋放，酪蛋白又稱為緩釋蛋白，它能持續釋放長達八小時之久 。
酪蛋白的類型1.酪蛋白酸鈣： 酪蛋白酸鈣的酪蛋白因為它擁有最低的酪蛋白量，所以主要是用來做為食品原料 。
2.膠束酪蛋白： 它是純酪蛋白奶，價格非常昂貴 。
3.分離牛奶蛋白： 它富含了膠束酪蛋白和乳清蛋白，價格也較低，是受消費族群最喜歡的一個產品 。
什么時候補充蛋白質呢乳清蛋白建議在健身運動前后食用，因為乳清蛋白分解較快，同時含有BCAAs，可以在運動期間持續為肌肉進行供給 。
酪蛋白屬于緩釋蛋白質，最好在睡前或是三餐之間使用 。不建議鍛煉后食用，分解速度過慢不利于及時為肌肉供給蛋白質 。
應該選擇哪種蛋白質補充呢每種蛋白都有其用處，可以根據自身的需求進行補充 。
不同鍛煉時期和鍛煉目的都會影響蛋白的選擇，建議選購多種蛋白粉，根據自身情況進行搭配使用，效果會更出色 。
【乳清蛋白和酪蛋白的區別 乳清蛋白和酪蛋白區別】
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