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在健身的路上有許多人一開始都是從機械次器材上手 ， 因為對于一個極新手自由重量訓練是有許多風險的 ， 像是姿勢正確度以及重量的掌握 。這篇文章不是要比較自由重量以及機械式的好壞優缺 ， 那已經太多文章寫過了 ， 這篇文章是要說機械式還是有它建造肌肉的功能 。刺激肌肉成長通常我們想讓肌肉成長都會使用會利用肌肥大的機制 ， 以中強度的訓練重量做6至15下為較佳的肌肥大訓練 ， 機械式器材給予很好的刺激并且固定的動向也相對安全 ， 你可以專注在某塊肌群上的發力以及張力 。
你并沒有辦法使用啞鈴、杠鈴等自由重量訓練器材保有固定的動作幅度軌跡 ， 但機械式器材卻可以 ， 例如在你深蹲完后可以用機械式的硬拉把大腿肌群再次刺激 。
刺激獨立肌群自由重量的訓練會運用到許多肌肉幫忙平衡 ， 像是研究指出杠鈴臥推跟機械式臥推機比起來 ， 杠鈴臥推會征召更多軀干、前三角的力量 ， 所以若你在做完杠鈴臥推后 ， 想在獨立增強胸肌可以加入機械式的訓練 。
訓練張力隨著科技進步 ， 生物力學也有更多的研究 ， 機械式機具的設計上越來越符合人體工學 ， 也有辦法做到全幅運動 ， 讓肌肉維持訓練張力 。
更大的力量輸出你應該也看過許多訓練者在舉腿上的重量都是超重的 ， 卻沒辦法在深蹲也做一樣的重量 ， 那是因為機械式省了許多維持平衡的力量 ， 所以你能夠在單一肌群上給予更多的力量輸出 ， 自然重量也能更集中輸出了 。
結論并不用過于貶低機械式的價值 ， 在許多人的訓練中機械式都還是占有一席之地 ， 所以重新審視你的課表 ， 是否可以將獨立肌群的訓練加入課表中讓自己有更好的體態 。
最后 ， 提醒雖然說到了科技、生物力學改善了器械角度 ， 但人人都是特別的 ， 很有可能器械并不適合你的身體 ， 感到不適請立刻停止 ， 或是請求協助 。
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