1. 首頁 > 生活經驗 > >

健走步數并不是越多越好 健走步數并不是越多越好,成人每天活動量是多少?

生活百科


健走步數并不是越多越好 健走步數并不是越多越好,成人每天活動量是多少?

文章插圖
在大家的概念里 ， 走路是最好的長壽藥！所以多走走路肯定對身體是有好處！但事實真的是這樣嗎？骨科專家指出 ， 走路運動雖然有利于健康 ， 但運動要掌握適當方法 ， 一味大量走路或會損傷腿部！成人每天活動量是多少步每個人承受的運動量不一樣 。如果平時有運動習慣 ， 每天一萬步兩萬步并不困難 。但平時缺乏運動的人 ， 突然一天內走上兩萬步 ， 可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔 。如果持續這么做 ， 可能出現關節、韌帶、骨骼損傷 。對中老年人來說 ， 每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上 ， 但不要超過1小時 ， 如果換算成步數 ， 大概在5000~10000步 。
到底怎么走才最健康呢 中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動 。因此每天6000步 ， 是走路最健康的步數！一口氣把這6000步走完 ， 健康狀況就會有質的改善！俗話說“飯后百步走 ， 能活九十九” 。每天 ， 我們上廁所走幾步 ， 上下樓走幾步 ， 辦公室里走幾步 ， 但除了這些零碎的步數 ， 每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的 。只要一口氣把這6000步走完 ， 長久堅持下來 ， 健康狀況就會有質的改善 。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點 。心臟一天通過跳動要往外打10萬次血 ， 血出去后還得回到心臟 ， 誰在起作用？全身的640塊肌肉 。只要肌肉運動 ， 就會把血擠回心臟 ， 我們的眼睛打開、閉上、再打開 ， 眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路 ， 每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟 。
通過走步讓心臟好起來的方法 ， 其實很簡單：把胳膊擺起來 ， 最好擺到齊肩平 ， 把步子邁開 ， 配上呼吸 。每天堅持15~20分鐘 ， 比走兩個小時都要有效果 。
走路可以防治這些癌癥走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里 ， 在20分鐘內走完 ， 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處 ， 最高可降50%死亡風險 。
1、預防乳腺癌 ， 法國一項涉及400萬女性的研究顯示 ， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12% 。
【健走步數并不是越多越好 健走步數并不是越多越好,成人每天活動量是多少?】 2、降低患大腸癌風險 ， 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現 ， 每天走路1小時 ， 可降低一半患大腸癌的風險 。
3、可防患胰腺癌 ， 每天飯后散步30分鐘 ， 可使患胰腺癌風險降低一半 。研究者指出 ， 胰腺癌多和熱量過剩有關 ， 而走路可消耗大量熱量 。
4、抵抗前列腺癌 ， 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者 ， 進行長時間隨訪后發現：每周只需快走3小時 ， 癌癥惡化程度比不運動的人降低57% 。原因在于走路可改善內分泌 ， 調節激素水平 。
5、提高免疫力 ， 英國拉夫堡大學研究還發現 ， 每天快走可提高免疫力 ， 使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30% 。
6、預防心臟病 ， 每天健走30分鐘 ， 可維持心肺功能的健康狀況 。
7、防治糖尿病 ， 美國《護理健康研究》刊載 ， 一天健走1小時 ， 對2型糖尿病有50%的預防效果 。
8、避免脂肪肝 ， 研究發現 ， 常走路的人血液循環較好 。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端 ， 肝的代謝功能就好 。
9、預防動脈硬化 ， 持續20分鐘以上的健走 ， 有助分解燃燒體內中性脂肪 ， 預防動脈硬化 。
10、延緩關節、腿力衰老 ， 美國《關節炎和風濕病》雜志報道 ， 與跑步相比 ， 走路對關節損傷小 ， 能延緩關節功能衰退 ， 又可強化肌肉功效 ， 有助于維持下肢的良好能力 ， 還可預防骨質疏松 。
每天按正確姿勢走路 ， 就可以輕松增強體質、提高免疫力 。總而言之 ， 運動最好的方法就是走路 。但不要盲目的“拼步數” 。