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怎么減肥效果快又好 什么減肥效果好又快不反彈

生活百科


怎么減肥效果快又好 什么減肥效果好又快不反彈

文章插圖
減重最重要的兩項原則就是飲食控制與持之以恒的運動，說起來簡單，但是做起來卻并不如想像中的容易 。那有什么方法能幫助減重呢？飲食總量打8折增加蔬菜纖維量減重最要注意自己飲食所吃下去的量；能算卡路里最好，如果目前飲食吃的量是過量，那就先把原來的總量打個8折，先減少總量就好，而最重要的就是增加纖維，特別是蔬菜的量一定要增加 。
飯前喝水500cc小碟小碗裝飯菜有很多行為和習慣改變的模式對減重是有用的；例如飯前喝水500cc，可以使那一餐中自然減少卡路里攝取，加上用小碟子、小碗來裝飯菜，也會讓人在心理上，對于吃下了多少食物產生錯覺而減少吃的量 。
每口飯菜咬30下以上減少含糖飲料攝取有研究指出，吃慢一點，每一口飯菜多咬幾下，讓人容易有飽足感，而且到下一餐之前比較不容易餓；所以每口飯菜要咬30下以上 。他并指出，減少含糖飲料的攝取，不論對體重或是減少代謝癥候群的風險都有幫助 。
不買垃圾食品改買天然食物人的意志力是有限的，如果家里放了一堆高熱量的垃圾食物，一旦餓了，是很難忍住不吃；所以，最好在采買的時候，忍耐住不買垃圾食品，改買些少加工的天然食物，至少餓了以后，放進嘴巴的食物是有經過選擇的 。
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運動處方要循序漸進運動時間跟種類記錄下來運動處方則是要循序漸進；首先從自己做得來的運動開始，避免受傷也很重要 。之后要慢慢增加時間跟強度，很多人做相同的運動，其實可把自己每次的運動時間跟種類記在手機里，下次考慮增加一些時間或是強度，慢慢的提升能力 。
先走路再快走阻力訓練也很重要例如原本都沒在運動，也許可先從走路30分鐘開始，之后再進步到快走，每分鐘100步以上，達到中等強度；如果可以每周運動5天以上、一周達到中等強度運動300分鐘以上最好 。另外，也可做阻力訓練，例如舉啞鈴等，這對于增加肌肉量，改善身體組成也很重要 。