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1、首先身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外 。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次 。這運動要重覆三次，就是前轉與后轉各90次 。
2、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前 。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂 。做30次 。
【fc力量訓練方法】3、像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地 。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎 。到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。做10次 。
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