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快步走的正確方法 快步走的正確方法教案

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快步走的正確方法 快步走的正確方法教案

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現代人生活節奏加快，不少人身體都處于亞健康狀態，久之就容易被疾病找上門 。鍛煉是強身健體最好的方式，快步走就是不錯的選擇，那么下面我們就來看看快步走的正確方法吧 。怎樣才算快步走【快步走的正確方法 快步走的正確方法教案】 要在20分鐘到25分鐘內，走完2公里；感覺心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺會加深，但仍然能說話不氣喘；感覺微微出汗，身體溫度增加 。
快步走穿對鞋快步走選擇的鞋子鞋頭要寬，鞋跟舒適不刮腳；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承托和保護；鞋外的足跟部位要穩固，提供足夠的保護；鞋底要防滑，鞋身要柔韌；要穿襪子，最好是吸汗透氣的棉質襪子 。
快步走熱身運動快步走開始前應進行適當的拉伸運動，使肢體得到預熱，剛開始的10分鐘可以走得慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒 。
快步走姿勢1、抬頭挺胸收腹 。抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢 。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞 。
2、擺動雙臂 ?？觳阶叩臅r候手臂需前后擺起來，并盡量緊貼身體兩側 。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前后擺臂，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置 。
3、步子不要太大 。步伐邁得過大會增加關節損傷風險，因為以這種步態走路時腳掌的緩沖力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷 。
4、慢慢停下來 ?？觳阶咦詈?-10分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態 。
快步走控制運動強度快步走的過程中，要控制好速度，既要達到運動目的又要避免運動強度過大 。適合的運動量是鍛煉后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失 。
溫馨小貼士患有慢性病，如心臟病、呼吸系統疾病的人，或患有骨關節疾病的人，最好在醫生指導下進行鍛煉 。鍛煉過程中如有不適，應及時停止，并尋求醫生幫助 。此外，快步走運動前后也要注意及時補充水分 。