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1、睡前準備：劇烈運動 。
睡前在外面跑步幾十分鐘，盡量跑到出汗，釋放身體潛在的壓力 。
2、睡前準備：洗個熱水澡，喝一杯牛奶 。
運動完后洗個熱水澡，可以緩解運動后的肌肉壓力，也可以放松全身的肌膚 。
3、助眠方法：眉眼放松法 。
很多失眠患者，要是睡不著的話，就會產生焦慮，眉眼就會很緊繃，并且還會翻來覆去，增加焦慮情感 。
4、助眠方法：聽ASMR 。
ASMR,中文譯名自發性知覺經絡反應，別名“耳音” 。失眠者可以帶上耳機聽一些ASMR的主播的一些直播，腦內慢慢放松就會睡著 。
5、助眠方法：助眠耳塞 。
失眠者建議購買助眠耳塞，買小型的耳塞，耳朵不會難受，也不會受周遭聲音的影響 。
【焦慮失眠如何入睡 失眠如何快速入睡】6、助眠方法：聽輕音樂或者輕緩的聲音 。
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