文章插圖
1、引體向上凡是能完成一個以上的學生 ， 應以練習引體向上為主 。按自己完成最大量為指標練習一次 ， 稍事休息后再練習1-2次 。如只能完成一個 ， 則需反復多做 ， 以6-10次為宜 。下頦不得掛在杠上 。垂懸時間越長越好 。練習2-4次 。
2、平梯移行在平梯上做移行 ， 每次手向前移動一個橫杠 ， 兩手交替行進 。移行一個橫梯長為一次 ， 練習4-5次 。
【引體向上訓練的方法 引體向上訓練的方法有哪幾種】3、斜身引體要求杠面與學生胸部齊平 ， 兩手與肩同寬正握杠 ， 兩腳前伸蹬地 ， 使兩臂與軀干成90°的斜懸垂 ， 由同伴壓住兩腳 ， 做屈臂引體 ， 使下頦觸到或超過橫杠 ， 然后伸臂復原為一次 。30-45次為一組 ， 練習3-4組 。
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