1、12分鐘的自由泳消耗熱量，時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇 。同樣是游泳 ， 自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈，以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步 ， 1個(gè)月就可以減重l千克 。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí) ， 你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離 。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效 。
3、拉伸運(yùn)動(dòng) ， 一次堅(jiān)持7秒效果最好，做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量 ， 一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好 。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥 ， 如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
【減脂期適合做什么運(yùn)動(dòng)】4、慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分 ， 是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后 ， 體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒 ， 達(dá)到減肥的功效 。

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