【高毅哲|堅持防疫不放松 保護視力很重要】本報訊（采訪人員 高毅哲）當前 ， 全球新冠肺炎疫情仍高位流行 ， 變異毒株傳播能力強 ， 我國外防輸入的風險和壓力始終存在并有所增大 ， 發生零星散發病例 ， 甚至局部地區聚集性疫情的風險絲毫不能忽視 。 近日 ， 教育部指導全國中小學健康教育教學指導委員會專家 ， 提出2021年暑期中小學生和幼兒健康生活提示要訣 ， 引導中小學生和幼兒合理安排假期生活和學習 ， 加強體育鍛煉 ， 保持健康生活方式 。
一是堅持防疫不放松 ， 衛生習慣保持好 。 繼續保持良好的個人衛生習慣 ， 勤洗手、勤換衣 。 規范佩戴口罩 ， 保持安全社交距離 ， 保持干凈的居住環境 。 暑期出行 ， 自覺遵守疫情防控相關規定 。
二是保護視力很重要 ， 科學用眼需記牢 。 養成良好的用眼習慣 ， 堅持正確讀寫姿勢 ， 做到“一尺一寸一拳” ， 眼睛離書本一尺 ， 握筆的手指離筆尖一寸 ， 胸口離桌沿一拳 。 嚴格控制電子產品使用 ， 避免長時間玩手機、看電視等 ， 掌握“20—20—20”原則 ， 每用眼20分鐘 ， 看向20英尺（約6米）以外任何物體20秒 。 保持良好的用眼環境 。
三是合理膳食營養足 ， 食品安全勿忘掉 。 每日膳食要注意營養均衡 ， 葷素搭配、種類多樣 ， 不偏食、不挑食 。 適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等 ， 多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品 ， 多喝白開水 ， 少喝或不喝含糖飲料與冷飲 。 注意食品衛生 ， 不吃過期食品 ， 不吃無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品 ， 預防食物中毒 。
四是運動鍛煉強體質 ， 規律作息不可少 。 堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉 ， 確保每天鍛煉不少于1小時 ， 注意夏季運動預防曬傷或中暑 。 合理作息 ， 早睡早起、不熬夜 。 學習、活動等時間安排有規律 。 保證充足睡眠 ， 幼兒和小學生每天10小時 ， 初中生每天9小時 ， 高中生每天8小時 。
五是暑期生活健康過 ， 陽光心態要保持 。 注重培養個人興趣愛好 ， 陶冶情操 ， 學習緩解情緒、有效交流的技能 ， 保持健康心態 ， 多與家人溝通 。 發現心理問題 ， 及時尋求專業幫助 。 做自己健康的第一責任人 ， 不吸煙、不飲酒、不沉溺網絡 ， 健康度過暑期 。
六是安全意識要樹牢 ， 遠離危險要做到 。 加強個人安全意識與責任 ， 不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水 ， 預防溺水 。 注意交通、消防、旅游安全 ， 獨自居家時加強自我保護 ， 熟記各類急救求助電話 ， 遇到危險 ， 能夠求助 。
《中國教育報》2021年07月21日第2版
作者：采訪人員 高毅哲

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