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走路防病又防癌！怎么走？走多快？你了解嗎

健康知識養生常識

早在1992年 ， 世衛組織就指出 ， 走路是一項絕佳的運動 ， 不僅簡單易行 ， 還能強身健體 。 除了這些 ， 走路的防癌效果也不容小覷 。
走路可預防多種癌癥！
①乳腺癌
法國的一項針對400萬女性的研究顯示 ， 不管什么年齡段的女性 ， 在堅持每天快走1小時后都能使得罹患乳腺癌的風險降低12% 。 除此之外 ， 每周散步7小時的女性 ， 相比于每周僅散步3小時的女性 ， 罹患乳腺癌的風險更是降低了14% 。
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②胰腺癌
美國《讀者文摘》曾刊登過一項研究 ， 研究顯示每天飯后散步30分鐘 ， 可以使罹患胰腺癌的風險降低整整一半 。 因為不少胰腺癌的發生都是和熱量過剩有關 ， 而走路恰好可以消耗掉一定的熱量 。
③腸癌
哈佛大學曾針對7萬人做過長期研究 ， 結果顯示每天走路1小時 ， 可以將罹患大腸癌的風險降低整整一半 。 研究者認為 ， 這個可能和適當走路能夠提高免疫力有關系 。
④前列腺癌
加州大學曾針對1454名前列腺癌患者 ， 進行長期隨訪后得出結論 ， 快走能夠在一定程度上延緩前列腺癌的惡化 。 如果每周快走超過3個小時 ， 那么前列腺癌惡化的程度比幾乎不運動的人降低了57% 。
什么時間走路最好？
我的答案是下午！為什么呢 ， 如果本身有高血壓和糖尿病等慢性病 ， 在鍛煉時就一定要考慮心腦血管的安全問題了 ， 而早上和上午都是心血管疾病的高發時間 。
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晚上同樣不適合走路鍛煉 ， 因為人體的平衡與協調能力隨著年齡增加都會慢慢減弱 ， 意思就是年齡越大反應能力和平衡協調能力就會越差 。 晚上光線基本上都不會很好 ， 如果這個時候運動就很容易出現跌倒等意外損傷 ， 得不償失 。
怎么走路效果最佳？
首先是姿勢問題 ， 姿勢盡量不要太放松 ， 正確的姿勢應該是抬頭挺胸 ， 目前前方 ， 軀干要自然伸直 。 腹部要收縮 ， 身體重心最好稍微向前移 。 上下肢配合也要協調 ， 步伐不要太大 。
其次是速度問題 ， 速度一般是每分鐘走120-140步最佳 ， 折合下來就是每秒大概走兩步 。 另外需要注意的是 ， 健走前最好先慢走熱身 ， 不要直接進入上面的速度中 。
按照每秒兩步的速度走完6000步以后 ， 就可以采用中速走 ， 以作為鍛煉后的整理運動 。 這里的中速走 ， 指的是每分鐘走90-100步 。
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最后是選擇走路地方的問題 ， 其實很多人習慣在公路不走路 ， 這里我是極其不建議的 。 因為公路邊一方面車流量比較大 ， 不安全；另方面公路邊空氣質量相對較差 ， 而且公路一般都是柏油路 ， 這種路面過于堅硬了 ， 對膝蓋和腳踝的沖擊力都比較大 。
【走路防病又防癌！怎么走？走多快？你了解嗎】因此 ， 更建議選擇松軟的土路或者塑膠操場 。 如果實在找不到這種路面 ， 可以選擇在公園等空氣質量相對好點的地方 。