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1、無器械力量訓練有平板支撐 ， 平板支撐可以鍛煉手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉 ， 還能改善形體 。深蹲也是無器械的力量訓練 ， 可以鍛煉煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉 。仰臥起坐能鍛煉手臂以及腰腹部的肌肉 ， 增加肌肉的力量 。
2、平板支撐：平板支撐是較為經典的無器械力量訓練之一 ， 可以鍛煉手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉 ， 還能增強人的耐力 ， 改善形體 。平板支撐時不要只依靠手腕的力量 ， 需要調動全身的肌肉運動 。
3、深蹲：深蹲的動作可以鍛煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉 ， 能增強肌肉的力量 。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及維度 ， 可以提高上下肢的協調度和平衡度 。
【無器械力量訓練有哪些動作 無器械力量訓練有哪些】4、仰臥起坐：仰臥起坐的動作可以鍛煉手臂、腰腹部以及胸部的肌肉 ， 增加這些肌肉的力量 。仰臥起坐時 ， 需要注意不能只借助脖子及手腕的力量帶動身體向上 ， 而是需要借助腹部的力量將身體抬高 。
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