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【用杠鈴練腰腹力量訓練方法 用杠鈴練腰腹力量訓練方法圖解】1、負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法 ， 健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作 ， 如果沒有簡單的杠鈴就能完成 。
2、動作要領：站立 ， 將杠鈴放在肩上 ， 雙手扶住杠鈴保持平衡 。通過側腰地來使身體左右轉動 ， 轉動幅度約為45度 ， 動作在最末端需要制動 。自然呼吸 ， 不要憋氣 。
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