文章插圖
1、頭部姿勢，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松 。
【原地小步跑訓練方法視頻 原地小步跑訓練方法】2、手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手” 。
3、腿部姿勢，下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上 。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏 。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率 。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害 。
4、落地姿勢，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行 。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊 。
- 跑步機跑步肚子減肥的正確方法 跑步機瘦肚子的最快方法運動
- 跑步后膝蓋疼怎么恢復
- 跑完馬拉松膝蓋外側疼正常嗎 跑完馬拉松膝蓋外側疼
- 跑步后膝蓋疼怎么恢復 跑步后膝蓋疼怎么恢復視頻
- 跑車輪胎尺寸規格，跑車輪胎傾斜
- 跑步機上的cal是什么意思，calm是什么意思
- 跑步的好處不好好數數 跑步的好與壞
- 散步的英文名詞，跑步的英文
- 冬季夜跑需要注意什么事項 冬季夜跑需要注意什么
- 跑步機上的夾子是干什么用的 跑步機上的夾子是干什么用的圖片