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1、杠鈴彎舉：這個就是我們鍛煉二頭肌的基礎動作 。我們需要注意的是身體一直處于一個直立的狀態，不要借力 。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峰收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放 。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態下完成的 。
【肱頭肌最佳鍛煉方法 肱頭肌最佳鍛煉方法圖解】2、啞鈴交替彎舉：同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作 。注意啞鈴的外旋，手腕的外旋動作 。切記不要使用爆發力 。身體，一直處于一個徑直的狀態 。同樣，是在二頭肌的收縮狀態下完成的 。
3、坐姿杠鈴彎舉：這是一個更加孤立的，刺激二頭肌生長的動作 。需要注意的是，我們的肘緊貼椅子，不要借力 。整個肩不要晃，二頭肌自己完成整個動作 。下放的時候速度要慢，勻速進行 。
4、繩索下拉：整個過程中，可以給二頭肌以持續的緊張的收縮力，注意一點，腰要挺直 。下放都過程也是在二頭肌收縮都狀態下完成 。
5、坐姿啞鈴單臂彎舉：這也是一個孤立的，刺激二頭肌生長的動作 。整個過程中注意，肩不要亂動，固定好 。動作也是慢慢還原 。

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