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健身上胸訓練方法 健身上胸訓練方法圖解

生活百科


健身上胸訓練方法 健身上胸訓練方法圖解

文章插圖
1、啞鈴上斜臥推：姿勢：首先 ， 椅子的高度要拿捏好 。一般來說 ， 椅子的高度越高 ， 前三角肌所受的力就會越多 ， 而上胸所受到的刺激 ， 相對地就會減少 。所以 ， 椅子的高度 ， 會是這個動作的關鍵點之一 。通常椅子約在45度～60度剛好 。
2、杠鈴上斜臥推：姿勢：仰臥在可調節斜度的長凳上 ， 頭部處于高位 ， 使軀干與地面呈30度左右 ， 杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上 ， 使胸大肌處于“頂峰收縮”位 ， 稍停 。
3、上斜啞鈴窄握飛鳥結合：在進行飛鳥動作完成之后進行一次啞鈴窄握臥推 ， 飛鳥動作感受“抱”的動作 ， 窄握臥推感受胸部肌肉的擠壓 。
4、拉力器夾胸：軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；臂抬起稍高于肩位或與肩齊 ， 肩關節放松 ， 兩手肘稍屈 ， 手腕稍向內扣 ， 感到胸肌充分伸展 ， 并集中以胸肌的收縮力 ， 同時使胸大肌及上胸處于“頂峰收縮”位 ， 稍停 。
【健身上胸訓練方法 健身上胸訓練方法圖解】5、俯臥撐：與普通的俯臥撐可能稍許不同 ， 肘部向外展開 ， 最重要的是注意手掌的角度 ， 向內45度 。