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在運動鍛煉之后 ， 我們經常會出現這樣或那樣的身體不適的情況 ， 其中膝蓋疼就是比較常見的現象 。那么我們做避免運動后出現膝蓋疼？運動后膝蓋疼要怎么辦呢？運動后膝蓋疼怎么辦減少不合理的運動 在運動后出現膝蓋疼痛的情況 ， 最好是能減少一些不合理的運動 ， 像需要反復蹲起的運動、爬山、長時間爬樓梯等會讓膝關節磨損更嚴重 。而且還要避免長時間跑、跳等 ， 來緩解膝蓋疼的癥狀 。
進行屈伸練習 先坐下后用雙手摟住一條腿 ， 小腿慢慢向上抬 ， 然后腳尖像前繃直 ， 然后慢慢放松到最低點 ， 然后再重復這個動作 ， 這樣每天晚上每一條腿做10—50次 ， 你在做這個動作的時候腿部會變酸 ， 這就是接受了運動刺激 ， 而這個酸就會有效的調動關節能力的提高 ， 比如說韌帶、肌肉 。
做穩定膝關節的功能訓練 平躺在床上或坐墊上 ， 膝關節伸直 ， 在非負重條件下 ， 直腿抬高 。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下 ， 可以用廢舊衣物做成沙袋 ， 放在腳背上 ， 做直腿負重抬高練習 。
進行小半蹲的訓練 雙手叉腰 ， 兩腳朝前 ， 兩只腳之間留一個拳頭的空隙 ， 蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離 ， 身高往下矮十公分 ， 主要表現出腿部彎曲 ， 臀部下沉 ， 腰背直立 ， 持住不動 ， 每次做10—30分鐘 ， 要把身體重心放在前腳掌上 ， 有利于平衡 。
小半蹲對于膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用 。通過“小半蹲”練習 ， 腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節 ， 第二是營養關節 ， 最關鍵的是在營養膝關節當中還可以修復膝關節 。
對膝蓋進行保暖 運動后出現膝蓋疼痛 ， 不要再讓膝蓋和腿部受涼 ， 特別是在空調房內 ， 可以在膝蓋上多蓋一層毯子 。
按摩膝關節 運動后出現膝蓋疼痛時 ， 在膝關節周圍會出現一些壓痛點 ， 找到這些壓痛點之后 ， 可以用拇指由輕到重進行按揉 ， 有酸脹感為合適 。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右 ， 可以緩解疼痛 ， 還能促進局部的血液循環 。
佩戴運動護具 運動出現膝關節疼痛之后 ， 可以佩戴護膝等運動護具 ， 能幫助減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感 ， 使膝蓋部位更加靈活 ， 起到一定的保護作用 。
去醫院進行檢查 如果運動后膝蓋疼痛持續時間長且疼痛感強 ， 建議及時去醫院進行檢查 ， 看是否是膝關節哪個部位有損傷 。
如何避免出現運動后膝蓋疼熱身運動要充分 進行充分的熱身運動 ， 可以避免膝關節因沒有準備突然進行運動狀態 ， 而發生膝蓋韌帶拉傷出現膝蓋疼的情況 。一般熱身時間在5-10分鐘 ， 可以做扭扭膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等熱身運動 ， 讓身體微微出汗 。
選擇合適的運動鞋 在運動時 ， 要選擇對應的運動鞋 ， 不要在跑步時穿個拖鞋或高跟鞋 。穿合適的鞋子能幫助緩沖對膝蓋的壓力 。
把握好運動強度 在運動時 ， 要把握好運動的強度 ， 控制運動量 。不要長時間的進行高強度運動 ， 最好是能讓膝關節有休息的時間 。
掌握運動技巧 在運動時 ， 可能會由于沒有掌握好運動技巧和姿勢而導致膝關節受損的情況 。因此在去進行一項運動之前 ， 要先掌握好運動技巧 。
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