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近年來，運動健身成為人們熱議的話題之一 。而很多老人和女性做運動時會選擇慢跑、做操、散步、打太極拳等有氧運動，其特點是強度不會太高，而避免舉杠鈴和玩一些力量型健美器械，覺得那是青年男士才玩的“激烈運動” 。然而研究發現，杠鈴鍛煉有利于營養代謝，運動專家認為這類鍛煉可保護人體關節、預防骨質疏松，對老人和女性意義重大，但運動時要注意避免極限負荷和發力過猛 。
【杠鈴作用大嗎 杠鈴有用嗎】醫學博士羅森伯格說，老年人發生髖部骨折和骨骼流失，失去肌肉力量是一個關鍵因素 。他還堅信，許多人如果早年知道力量訓練的重要性，現在就不必依賴拐杖和輪椅了 。杠鈴鍛煉可增強身體降解食物、穩定血糖的能力，似乎還能增強飽的感覺——這些因素都會讓人減少對高糖食品的欲望 。
杠鈴鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運動功能，保護關節免受磨損 。終日靠著桌子坐會導致駝背姿勢，增加脊柱負荷，導致骨關節炎和小關節磨損、拉傷，杠鈴鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢，減少損傷，對老年人的意義更大——研究發現，杠鈴鍛煉可預防老人家摔倒 。對于女性而言，杠鈴鍛煉對預防骨質疏松還具有重要意義 。
在頸后杠鈴推舉中，杠鈴是通過肩部和背部來共同穩定的 。而在杠鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨自承擔控制身體穩定的責任 。其結果就是三角肌中束和后束將處于更加持久的收縮狀態 。簡言之，在杠鈴頸前推舉中，你的整個肩部肌群中，沒有哪一束肌肉可以偷懶 。
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