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在冬季通過跑步鍛煉 ， 能夠有效的增強體質 ， 預防疾病 ， 但在跑步的過程中應當注意以下內容 ， 以免傷害身體 。選擇合適的衣物冬季跑步時首先要準備好一件厚的防風衣服 ， 在跑步結束后穿上以保暖防寒 。外出晨跑穿著不能太單薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 ， 以免受涼引起脾胃不適 。運動過程中應穿透氣性好的內衣 ， 這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗 ， 防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在皮膚表層 ， 一旦在速度慢下來的時候會感覺到冷 。
謹防運動損傷在低溫環境下 ， 肌肉、韌帶黏滯型增加 ， 肌肉彈性、伸展性降低 ， 關節柔韌性和活動幅度也會減少 。所以冬跑前一定要充分熱身 ， 從輕微逐漸加大 ， 到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后 ， 方可以投入運動 。
注意減輕腸胃負擔跑步前后不宜大量喝水與進食 ， 以免加重胃腸道的負擔 。另外 ， 在跑步后大量出汗的情況下 ， 過量飲水可能導致“水中毒”；同時飽餐后 ， 也不宜進行跑步 ， 以免發生腸扭轉 。
冬季跑步盡量用鼻子呼吸通常人們用鼻子呼吸 ， 但是在跑步的時候 ， 由于肌肉劇烈活動 ， 需要的氧氣大大增加 ， 就不得不用口來幫助呼吸 。冬天 ， 天氣很冷 ， 有時還會有風沙 ， 跑步時如果張口呼吸 ， 冷空氣會直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜 ， 時這些部位黏膜干燥不適 ， 就會引起咳嗽 。因此冬季跑步時 ， 應該盡量用鼻呼吸 ， 或者用混合呼吸的方法 。此時 ， 應半張開口腔 ， 嘴巴微張 ， 舌頭上提 ， 使冷空氣經過牙縫吸入 ， 使冷空氣在口腔內有個加溫的過程 。
掌握好運動量冬季應該根據天氣情況和個人身體健康狀況來合理安排運動量 。每天運動時間應該控制在50分鐘以內 ， 同時 ， 在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況 ， 如有不適 ， 應立即調整速度或中斷跑步 ， 切忌勉強支撐 。
穿上反光跑步裝備因為冬季天亮較晚 ， 很多時候晨跑的時候可能天才蒙蒙亮 ， 因此從安全角度來說 ， 身上的反光裝備越多越好 ， 最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條 。
【冬天跑步要注意什么 冬天跑步要注意什么問題】

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