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許多健身的新人會有疑惑 ， 為什么這么多人喝蛋白粉 ， 健身需要多大強度才喝蛋白粉呢？健身多大強度喝蛋白粉任何強度都可以喝 。
蛋白粉主要補充的物質是蛋白質 ， 蛋白質的攝取是人類必須的 ， 即使未進行鍛煉也需要補充 。當然 ， 隨著訓練強度的增加 ， 蛋白粉的攝取量也會有相應的增加 ， 以滿足更大的消耗 。
鍛煉完多久喝蛋白粉在訓練后半小時內服用最好 。
訓練后及時服用蛋白粉 ， 可以將蛋白質迅速補充到肌肉組織中 ， 修復因訓練而受損的肌纖維 ， 使肌肉組織得到修復后再生長 。若是超過半小時再食用 ， 幫助依然會有 ， 但是效果不會那么好 。
健身需要喝多少蛋白粉蛋白粉的使用量并不是固定的 ， 需要根據訓練情況來確定食用量 。
如果進行低強度有氧運動 ， 建議蛋白質的補給量為每公斤體重0.8g 。
如果進行高強度力量訓練 ， 建議蛋白質的補給量為每公斤體重1.2-1.6g 。
哪些人需要喝蛋白粉1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群 ， 比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充 ， 這些愛健身的小伙伴們就需要考慮吃蛋白粉來給身體補充蛋白質 。
2、想要增肌的人 ， 健美需求的訓練者要吃蛋白粉 。因為這些人群從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質 。
3、減肥人群也需要補充蛋白粉 ， 許多減肥方案強調低脂攝入 ， 由于日常飲食中肉食較少 ， 可能會導致蛋白質攝入不足 。
喝蛋白粉的注意事項1、不要空腹服用 人體空腹的時候 ， 攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的 ， 然后才是用于機體修復和累積 。因而 ， 不要空腹食用蛋白粉 ， 否則會被人體當作能量物質來消化了 ， 浪費蛋白質啦 。因此 ， 在吃蛋白質粉之前或同時 ， 吃一些其他食品 。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白質粉可以加入到多種食品中食用 ， 喜歡吃甜的可以加糖 ， 喜歡吃咸的可以加鹽 ， 但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分 ， 與蛋白質粉相遇后 ， 會形成凝塊 ， 影響消化吸收 。
4、不能過度加熱 因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質 ， 它們都怕熱 ， 一旦受熱就會失去活性 ， 會大大降低生物效價 。因此 ， 乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食 ， 只能溶于40℃以下的水、粥等食品中 ， 也可作為冷飲品食用 。
【健身多大強度喝蛋白粉 多大強度的鍛煉需要喝蛋白粉】

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