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立秋養生 立秋養生簡單介紹

生活百科立秋養生


立秋養生 立秋養生簡單介紹

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1、保證充足的睡眠 。到了秋季 ， 要保證充足的睡眠 ， 注意多休息 ， 不可熬夜、開夜車 ， 盡量爭取在晚上10點前入睡 ， 養成早睡早起的習慣 ， 保證白天工作、學習效率 。最好中午來個午休 ， 小睡半個小時 ， 也有利于化解困頓情緒 。溫馨提示：睡眠注意時間為度 ， 過度的睡眠也會讓人感到困乏、渾身無力 。
【立秋養生 立秋養生簡單介紹】2、多喝水 。秋季天氣干燥 ， 常有口感的感覺 ， 保證一天喝5-6大杯開水 ， 即能達到一整天人體對水的需求量 ， 最好喝綠茶 ， 提神效果遠比咖啡好 。
3、飲食清淡 。秋季適合多吃些清淡可口的飯菜 ， 可讓人心情愉悅 ， 忘卻疲勞 ， 因為油膩食物會在體內產生酸性物質 ， 使人更加困倦 。特別不要吃辛辣食品 ， 以防止上火 ， 另外 ， 吃得過飽也會造成胃部負擔 ， 導致困乏 。
4、補充堿性食物 多吃些堿性食物可以中和體內的乳酸 ， 驅趕疲勞 ， 比如蔬菜（芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻類、奶類 。此外 ， 還可以多吃些魚類 ， 補充脂肪酸 ， 濕度補充維生素B1、B6、B12等 ， 可消除慢性疲勞綜合征 。
5、積極健身 參加一些健身活動 ， 可以讓機體在運動中興奮起來 ， 振作精神 ， 對克服秋乏也有一定的好處 ， 在運動前要做足準備活動 ， 運動后及時擦干汗水 ， 運動要適量適宜 ， 否則運動過量會讓身體更加疲勞 。
6、增加感官刺激 增加感官刺激對于防止困倦的發生有一定的作用 ， 如犯困的時候 ， 用冷水洗臉 ， 可提高機體神經系統的興奮度 ， 達到消解秋乏的目的 。良好的視覺刺激 ， 也有助于消除秋困 ， 走出室外 ， 到湖畔、海濱、山巔 ， 舉目眺望 。即使在室內 ， 也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草 ， 給人以一種賞心悅目之感 。