別不信！想高效備孕，這招還挺管用 _健康小知識

懷孕總是存在兩個極端，不想懷的四胎五胎都有了，想懷的卻老懷不上。

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有的備孕時道聽途說、胡亂忌口，反而影響營養均衡，也有的怕孩子先天不足，又補過頭營養過剩，就是俗話說的「旱的旱死，澇的澇死」。
備孕多時遲遲沒動靜的人，特別想知道點「懷孕訣竅」，什么酸堿體質啦、同房后倒立啦，其實真沒用。
悄悄告訴你：補充有助孕效果的幾種微量元素，也是可以提高受孕能力的。
足夠的葉酸和鐵，降低不孕風險
?葉酸，備孕必需的營養素
補充葉酸可不只是補營養，它的目的在于預防胚胎早期發育神經管閉合不全所引起的一類中樞神經系統先天缺陷（比如無腦兒、脊柱裂和腦膨出）。
孕前3個月開始補充葉酸可以增加受孕成功率，孕期合理補充葉酸，還可以減少流產、巨幼細胞貧血、孩子出生后的孤獨癥譜系障礙等風險[3] 。

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健康備孕的女性，推薦每天攝入0.4～0.8毫克葉酸，建議從備孕就開始補充，至少懷孕前3個月，最好持續整個孕期[1] 。
而備孕男性，也建議吃到女方懷孕為止。
每天補充葉酸0.8毫克， 4周內紅細胞葉酸濃度即可達到906nmol/L以上；在葉酸低于906nmol/L的女性中，每天補充葉酸0.4毫克，需要8～12周達到預防閾值[2] 。
?補充葉酸和鐵，降低不孕風險
一項前瞻性隊列研究納入18555例已婚、無不孕史的女性作為研究對象，隨訪了8年。結果顯示：補充多種微量營養素與排卵障礙性不孕呈負相關。
當女性每天攝入約0.8毫克葉酸，排卵障礙性不孕的風險可降低55%；每天攝入約60毫克的鐵，也可使排卵障礙性不孕風險降低50%[2] 。
另外，孕期的缺鐵性貧血不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力等癥狀，還會給胎兒帶來不良影響。孕期血液量比平時增加將近50% 。

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孕婦補鐵不僅可以制造更多血紅蛋白，還可為正在發育的寶寶和胎盤供應能量（尤其是在孕中期或孕晚期）[3] 。
備孕時出現缺鐵，需適量補充鐵劑至不再缺鐵后再計劃懷孕。孕期鐵需要量陡增，缺鐵了（血清鐵蛋白<30μg/L）就需盡早每天補充元素鐵60毫克[2] 。
缺維生素D ，可能導致習慣性流產
維生素D是一種脂溶性維生素，它不僅能促進身體鈣吸收，還發揮參與免疫調節等作用[3] 。
如果孕媽缺維D ，不僅影響母體鈣質吸收和寶寶的骨骼發育，還容易發生妊娠高血壓、妊娠期糖尿病等妊娠合并癥。
最近的研究還認為維生素D缺乏與習慣性流產也有一定關聯[2] 。

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《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：孕期每天維D攝入量為10μg（400IU），每天不要超過2000IU[3] 。
皮膚可在陽光充足時曬太陽合成維D3 ，雙手臂充分暴露在紫外線下15分鐘到半小時，一星期3次～5次。通過食物補充獲得則較少，比如三文魚等深海魚均含有豐富的維D2 。
孕期補足率很低，建議額外用補劑，補充400～800IU都是可以的。
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