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由于各國正在采取更有力的措施 ，
防止疫情新變種的傳播 ，
所以 ，
對于每個家庭來說 ，
在日常飲食中 ，
注意良好的營養規劃 ，
以提高免疫力是必要的 。
尤其全球疫情還在肆虐的時候 ，
免疫系統可能需要反擊 ，
所以疫情期間要避免這些食物 。

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少鹽
疫情期間 ，
隨著食品供應量的減少 ，
人們越來越依賴加工食品、
冷凍食品或罐頭食品 ，
有些食物含鹽量很高 。

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根據世衛組織的建議 ，
你每天攝入的鹽不應超過5克 。
因此 ，
食用不添加或減少鹽的食物 ，
確保避免腌制食品 ，
也包括高含量的鈉 ，
你可以嘗試用干的香料或新鮮的香草 ，
來增加食物的風味 。

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少糖
世衛組織建議 ，
通常情況下 ，
成人總能量消耗的游離糖要低于5% ，
如果你想吃甜的東西 ，
優先要考慮新鮮水果 。
用無糖干果、鮮果汁來代替糖 ，
也是好的選擇 。

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平時 ，
一定要選擇含糖量低、分量少的甜點 ，
限制在食物中添加糖的量 ，
盡量少喝瓶裝果汁 ，
含糖量比較高 ，
可以喝店鋪的無糖鮮榨果汁 ，
在家做果汁時最好也不要加糖 。

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避免攝入動物性脂肪
根據科學雜志
《BMJNutritionPrevention&Health》
發表的一項最新研究發現 ，
遵循植物性飲食的人 ，
可將患嚴重新冠病毒感染的風險
降低73% 。
因此 ，
選擇植物飲食是健康烹飪的好策略 。

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如果需要 ，
使用少量的不飽和油來烹飪食物 ，
為了限制飽和脂肪 ，
減少攝入家禽、肉類中多余的脂肪 ，
是上策 。

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在每餐中避免黃油、肥肉和紅肉、
棕櫚油、全脂乳制品、豬油、
固體起酥油和椰子油等食物 ，
避免食用含反式脂肪的食物 ，
如烘焙食品、甜甜圈、油炸食品和加工食品 。

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不要飲酒

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酒精在任何情況都是危險的 ，

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