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預防老年癡呆癥的方法 預防老年癡呆癥的方法有哪些

生活百科


預防老年癡呆癥的方法 預防老年癡呆癥的方法有哪些

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1、飲食要合理 。在老年的時候老年癡呆癥的發展應該算的上發病較高的一種，那么應該如何預防呢，我們可以從生活中去改變，正確的飲食能夠降低認知水平下降的風險 。其中最著名的是一類叫做地中海-DASH的飲食方式 。該種配餐結合了地中海飲食與DASH飲食的特點，能夠針對大腦起到有效的保護作用 。漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分 。根據一項大型的研究結果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發病風險，效果達到35%~53% 。
2、維持社交 。經常性的出去和人游玩也是可以有效的預防老年癡呆的發生的，社交水平的確是難以估測的一項指標，但經常與他人交談，相互溝通則會有效降低兩種疾病的風險 。
3、保持活躍 。為了避免老年癡呆的發生，我們可以通過鍛煉的方法來進行有效的緩解，研究發現，鍛煉能夠起到降低認知水平下降風險以及阿茲海默癥患病風險的效果 。另外，鍛煉也能夠對心腦血管的健康水平產生一定的促進作用 。
4、保持良好的睡眠 。睡眠時間過短也會對身體和大腦產生嚴重的影響 。研究表明，睡眠時間過短會導致認知水平的下降以及阿茲海默癥發病風險的提高 。盡管研究者們認為需要通過更多的研究揭示其中的具體機制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運轉的關鍵 。
5、閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式 。研究者們發現，除了社交活動之外，其它能夠刺激智力活動的方式都能有效降低阿茲海默癥的發病風險，例如一些益智類的小游戲等等 。
【預防老年癡呆癥的方法 預防老年癡呆癥的方法有哪些】6、減緩壓力 。有證據表明，壓力與阿茲海默癥的患病風險之間存在一定的相關性 。2009年一項小規模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認知能力相比對照組人群有了明顯的損傷 。不過，我們可以通過呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力 。