1、反向聳肩
起始姿勢和撐雙杠一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！
然后下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨 。
利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺 。回到起始姿勢 。
2、倚墻滑動
背靠墻壁站立，保證臀和肩胛骨貼著墻壁 。
舉起雙手到眉毛高度，將手背貼墻，然后下移手臂，直至無法下移，要盡可能的多下移手臂 。
3、俯臥抬臂
俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型；
【鍛煉斜方肌方法】將伸展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個姿勢15—30秒鐘，休息一會兒后再重復，一般練習5—6次 。
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