呼吸與步法的技巧為三步一呼，三步一吸 。即三個單步一直保持吸氣，三個單步一直保持呼氣 。如做不到可改為兩步一呼兩步一吸 。
跑步時除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，應根據自己能力采用勻速跑戰術，呼吸節奏應和跑步節奏配合 。
【3000長跑比賽呼吸技巧與步法】注：跑步前應做好準備活動，防止腹痛的發生 。跑步時嘴不能過于張大呼吸，以防吸入冷氣導致肚子疼 。跑步時應放松協調，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體正直放松，兩臂自然有力的擺動 。
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