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經期吃什么營養好 經期需要吃什么營養

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經期吃什么營養好 經期需要吃什么營養

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生理期的身體保健很重要，但是有許多觀念，如喝溫開水、牛奶、胡蘿卜汁可以幫助減少失血、舒緩疼痛，都是不正確的觀念 。相反的，應該多補充鐵、鈣、維生素和ω-3脂肪酸，才能幫助減少抽筋和痙攣 。月經期間常見錯誤飲食觀念1、不能食用酸食 月經和吃酸性食物并沒有相關性，應該要吃大量的蛋白質、鈣、維生素和鎂在日常的飲食中，這樣可以幫助你每個月的這幾天感覺更好 。
2、溫開水助血流 有些人認為喝溫開水可以清除血液中的堵塞物，并將它當月經缺乏的補救方法 。然而事實上，喝熱水和血流量無關 。
3、可飲用溫牛奶 有些人認為月經血流不規則的時候，飲用一杯丁香牛奶有治療的效果 。但是它和溫開水一樣，對血流沒有任何幫助 。
4、飲用胡蘿卜汁 飲用胡蘿卜汁也被認為可以改善血流和減少疼痛 。月經期間，子宮內膜脫落妳會失去大量的血液，雖然胡蘿卜的鐵可以幫助處理失血，但對增加血流沒有幫助 。
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月經期間應該補充的營養素1、大量補充鐵質 由于會流失大量的血液，身體的鐵質會急速下降，如果沒有適當的補充，很可能會導致你出現貧血的癥狀，如頭暈 。因此，應該多吃綠葉蔬菜、內臟來補充鐵質 。
2、補ω-3脂肪酸 ω-3脂肪酸可以幫助抑制前列腺素，減少發炎前驅物質的產生 。因此，可以多吃脂肪魚、堅果、橄欖油等來補充ω-3脂肪酸 。
3、補充維生素K 維生素K可以幫助凝血，防止過度出血，對月經期間的失血很重要 ?？梢远喑跃G葉蔬菜、動物肝臟、酪梨、奇異果等食物 。
4、應大量補充鎂 鎂可以幫助放松你的肌肉，減少月經期間的痙攣、抽筋、麻痹、心跳異常 。堅果、豆類、全谷物都是鎂的豐富來源 。
5、應該補充鈣質 每天食用2倍的鈣質有助于舒緩月經期間的不適 ?？梢远喑孕◆~干、牛奶、乳酪、優酪乳、綠葉蔬菜等食物，幫助補充鈣質 。
6、吃碳水化合物 經常補充碳水化合物有助于舒緩經前綜合癥 ?？梢悦扛魩仔r就吃一點碳水化合物，如全谷物、全麥面包、蔬菜和水果 。