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睡前養生知識 睡前黃金養生期你在做什么

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睡前養生知識 睡前黃金養生期你在做什么

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睡前一小時，聽上去好像也做不了什么呀，事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間 。那么睡前怎么做可以養生，下面一起來看看吧 。泡泡腳活血化瘀、促進血液循環
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處 。
特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用 。
據醫師介紹，泡腳有個黃金時間點 。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適 。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用 。精神集中于下肢，則氣血也下行 。
刷刷牙預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助 。
最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效 。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關系，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題 。
注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線 。
梳梳頭安神養心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準穴位 。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位 。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉 。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜 。
喝杯水降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高 。對于心血管病患者來說，存在很多危險 。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度 。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率 。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口 。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖 。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水 。
揉揉腿改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚 。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病 。
【睡前養生知識 睡前黃金養生期你在做什么】 注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可 。