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恐懼癥患者的主要癥狀就是恐怖發作，但是患者往往還存在著或大或小的焦慮癥狀 。這是為什么呢？因為患者也知道自己的恐懼是不合理的，不適當的，但是他們沒法控制這種恐懼感，他們害怕恐怖發作 ?？謶职Y焦慮的自我療法有哪些呢？深呼吸法當出現情緒波動比較大的時候，或者出現焦慮癥狀的時候，可以閉上眼睛，想象自己在一個很舒適溫暖的海邊，慢慢的深呼吸，把注意力集中于自己身體內，逐漸放松全身的肌肉 。深呼吸能夠有效的緩解焦慮和恐懼 。
運動法運動從來都能夠有效的幫助我們放松我們的身體以及心理 。通過瑜伽，冥想，慢跑等體育運動，能夠釋放我們的情緒，減輕我們的心理負擔 。保持一周至少4次，30分鐘以上的有氧運動，是治療恐懼癥的一劑良藥 。
轉移注意法當我們感到自己要恐怖爆發的時候，我們可以轉移我們的注意力，將注意力從導致我們恐怖的恐怖物上轉移開來 。由于人的情緒一次只能產生一種體驗，即我們在快樂的時候，我們就不會感到痛苦，所以當我們感到恐懼的時候，將注意力轉移到哪些愉快的經歷上，能起到一定的效果 。
培養興趣愛好在興趣愛好中，我們也可以得到一定的治愈 。現在流行的藝術治療就是這種方式，讓患者在畫畫或者是戲劇中達到一種忘我的狀態，獲得頓悟體驗 。
系統脫敏訓練這是專業的心理治療方法 。根據患者的恐懼程度建立起各種恐怖等級，然后從低到高，讓患者逐漸適應恐怖物，可以是在想象中，或者是實物 。一步步的讓患者克服不合理的恐怖情緒 。
【恐懼癥焦慮的自我療法是什么 恐懼癥焦慮的自我療法】

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