本文轉自：中國軍網

文章圖片
在健身中 ， 移動速度可以反映人體綜合運動的能力 ， 常與動作速度、速度耐力與意志力等因素有關 。
今天 ， 國防在線「“型”動指南」為大家帶來「速度篇」的第二節教程「移動速度練習」 ， 通過多種方法來提升訓練者的移動速度 ， 最大限度增加肌肉儲存彈性 。
啟動跑

文章圖片
【作用】發展動作速度和反應速度 。
【動作要領】身體呈跑步姿勢站立 ， 聽信號快速啟動跑出；或兩腿做弓步交換練習時 ， 聽信號快速起跑 ， 跑出距離10至20米 。 練習3組 ， 每組2至3次 。
要求：快速起跑 。
起跑接后蹬跑

文章圖片
【作用】發展動作速度和反應速度 。
【動作要領】蹲踞式姿勢準備 ， 聽信號立即起跑 ， 身體稍前傾 ， 兩腳尖交替蹬地跑20米 。
要求：快速起跑 ， 后蹬跑技術準確 。
高抬腿跑

文章圖片
【作用】發展動作速度和動作頻率 。
【動作要領】原地兩腿交替做快速高抬腿 ， 大腿與上體約成90度 ， 持續20至40秒 。
要求：高重心、高頻率 ， 踝、膝、髖三個關節蹬直 。
高抬腿跳繩

文章圖片
【“型”動指南⑤ | 想要肌肉儲備更有彈性 花式跑步練起來】【作用】發展動作速度和動作頻率 ， 提高下肢肌肉力量 。
【動作要領】站立 ， 兩手持繩 ， 做快速原地高抬腿跳繩 。 保持正確的高抬腿跑技術 ， 連續進行10至20秒 。
要求：搖繩速度由慢至快 ， 用腳前掌快速跳起 。
負重節奏跑

文章圖片
【作用】發展動作頻率 。
【動作要領】練習者負一沙袋或手持啞鈴 ， 按小于平均步長的標準 ， 進行節奏跑50米 ， 然后再徒手不負重跑50米 。
要求：動作節奏要快 。

文章圖片

• 田間地頭話振興 新田：在“硒”望的田野上展望新鄉村
• 老年人常見的4種“病”,只是年齡大了!過度治療費錢還傷身
• 惠水：桃香四溢引客來果肉鮮紅“桃”人喜
• 老話說“中伏不進補，秋冬要受苦”，多吃3肉3豆，為秋冬打牢基礎
• 桂枝|不想被腦梗“找麻煩”，就要從飲食做起，盡量做到三吃三不吃
• 春天心臟病高發，3個“注意事項”，請家長們要引起重視
• 此果被譽為“長壽果”，每天當零食吃幾顆，失眠好了，身體也健康
• 班主任突襲查寢，誤入“土豪”宿舍，網友：貧窮限制我的想象
• 嚴重心衰患者有了新治療方案 專家植入裝置為心房血液“泄洪”
• 世界肝炎日|為了沒有肝炎的未來 請認清“它”